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Entrada de periódico 9 – Entrenamiento físico Hardstyle
Ha sido una semana interesante
Esta semana fue mi regreso a la oportunidad de correr nuevamente después de desgarrarme la pantorrilla en carreras de colinas hace un mes. También hice muchos senderos de natación para ver qué tan buena es mi condición física.
Es una buena semana para empezar a correr de nuevo porque también es una semana de recuperación. Esto significa que mis piernas están un poco más frías porque manejo menos, lo que esperaba significaría que correr nuevamente sería bueno. Mi primer intento fue bien, sin dolor ni nuevas lesiones El único problema es que un mes de descanso, cuando recién estaba volviendo en primer lugar, significa que mis pantorrillas todavía no están completamente acostumbradas y que han estado con dolor durante dos días. Al menos no hay desgarro. y solo es DOMS normal debido a la falta de funcionamiento.
Con todas las lecturas que he hecho sobre el entrenamiento de FC y los eventos de ultra-resistencia, honestamente no veo ninguna razón por la que la mayoría de los aficionados dediquen tanto tiempo al trabajo de velocidad / anaeróbico. Sé que algunos segmentos indicarán varios estudios que indican que los métodos de entrenamiento intenso dan mejores resultados, pero no puedo encontrar ningún resultado de carrera real o evidencia de que esto funcione en el mundo real. Las únicas personas que puedo encontrar que pasan tiempo en las cosas más rápidas y difíciles son profesionales que tienen una enorme base aeróbica construida de años de formación anteriores.
Una de las cosas interesantes en las que he estado pensando (bueno, eso me interesa de todos modos) es que estoy entrenando para un evento que es casi cien por cien aeróbico, cuanto mejor llegue al trabajo aeróbico, mejor estaré en esa travesura Pero claramente también estoy haciendo culturismo. Maffetone no sugiere más de tres o cuatro sesiones anaeróbicas por semana para personas como yo (es decir, veteranos lentos y no calificados del trabajo de resistencia). Hago levantamiento de fuerza tres o cuatro días a la semana. En otras palabras, uso todas mis sesiones anaeróbicas disponibles. durante la semana simplemente levantando pesas.
Ruh Roh.
Una de las cosas que prometí cuando comencé en este camino es que haría lo que dije que era lo correcto, entonces el entrenamiento aeróbico es para mis habilidades deportivas de natación, montar a caballo, correr y guardaré mis esfuerzos anaeróbicos para el gimnasio.
Ya ha dado sus frutos con mi natación. Si lees el artículo de la semana pasada, recordarás que hablé sobre la natación hipóxica y mis esperanzas. De hecho, vi dos ventajas principales. Uno era que obtendría el efecto de refuerzo aeróbico que estaba buscando, el segundo era una especie de secreto.
Es como hacer demasiado trabajo anaeróbico, pero me lastimé el hombro mientras nadaba 50 metros con remos. Esa es otra razón por la que el sistema aeróbico es tan importante. ¿Esos diminutos músculos estabilizadores alrededor de las articulaciones? Son de contracción lenta, todos aeróbicos. Sin embargo, allí, aré la piscina hacia arriba y hacia abajo con mis palas, yendo hasta el final en mis bandejas. ¿Crees que mis estabilizadores de hombro tenían suficiente resistencia a la fatiga para soportar la carga que les estaba poniendo?Maffetone tiene muy claro que las lesiones articulares durante El entrenamiento de resistencia casi siempre es causado por demasiado trabajo anaeróbico. El entrenamiento de fuerza y el entrenamiento anaeróbico que hemos aprendido ahora son sinónimos, y nadar con palas era demasiado trabajo de fuerza / anaeróbico para mí.
La serie hipóxica me obligó a nadar más despacio. Significó menos estrés en mi hombro. Unas pocas semanas de este nado hipóxico ayudaron a curarlo naturalmente y ahora está casi al cien por ciento nuevamente. No solo eso, pero el miércoles de la semana pasada nadé 2000m como 10 x 200m y todo a mi ritmo único anterior o mejor. Así que no solo pude nadar más rápido, sino que lo hice diez veces seguidas con solo treinta segundos de descanso en el medio.
Este entrenamiento aeróbico, la intención deliberada de entrenar mis límites aeróbicos ya está dando sus frutos. Tengo curiosidad por ver qué pasará pronto con mi carrera y mi pilotaje.
La dualidad del entrenamiento de fuerza y el trabajo de resistencia también me recuerda la dualidad del sistema RKC: rígido y apretado versus flexible y suelto. Lo llamamos así por un método de entrenamiento particular utilizado en el ejército ruso. No soy un soldado ruso, y no lo reproduzco en la televisión, pero apuesto a que, como la mayoría de los ejércitos, los rusos dedicaron tanto tiempo a entrenar en fitness como a hice en el entrenamiento de fuerza y estoy tan seguro de que el entrenamiento Hardstyle continuó tanto como el combate cuerpo a cuerpo.
¿Entrenamiento físico Hardstyle? No se trata solo de pesas rusas.