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Entrada de periódico 3 – Evite el aburrimiento
- Con un evento que aún dura casi un año.
- Se espera que la atención vaya y venga a veces.
- Haciendo que los atletas olímpicos sean aún más asombrosos que sus actuaciones.
- La capacidad de permanecer singularmente enfocados en un objetivo durante más de una década es increíble y un gran testimonio.
- Al espíritu humano.
Actualmente me enfrento a dos grandes desafíos
La primera es difícil porque significa que, aunque a veces siento que puedo hacer más, deliberadamente necesito contenerme. Por ejemplo, mis sesiones de natación normales duran entre 3 y 3,5 km. Podría nadar fácilmente más que eso en cada sesión, pero no estoy seguro de que mi cuerpo tenga la capacidad de recuperación suficiente para lidiar con esto y mantenerme fresco para las sesiones de carrera más importantes.
Correr es lo que te romperá más rápido, especialmente si no lo has hecho durante bastante tiempo como yo. Dejé deliberadamente unos 6 kg en los últimos meses, no solo por la carrera, sino porque me di cuenta de que era un cero por ciento mejor atléticamente con un peso más pesado, así que me deshice de la masa inútil (¿fue realmente muy fácil?Simplemente dejé de comer alimentos malos). El peso corporal más bajo hace una gran diferencia.
Eche un vistazo a las matemáticas en mi decisión
Dicen que cuando alcanzas o te acercas al peso de tu raza, tu familia intenta alimentarte y tus amigos te preguntan si tienes un trastorno alimentario. Supongo que el tiempo lo dirá. Pero puede comprender rápidamente por qué los atletas de distancia de élite suelen ser de complexión liviana, lo que los hace menos propensos a sufrir lesiones (y también hay que tener en cuenta aspectos relacionados con la disipación térmica).
En la bicicleta, cada kilo adicional se estima en un 1,25% de esfuerzo extra para ir a la misma velocidad. Hasta ahora, no he visto que haga mucha diferencia en terreno llano, pero lo he visto varias veces en las colinas. . Siendo 10 kg más que un rival significa que tienes que pedalear un 12,5% más fuerte solo para ir al mismo ritmo. Ahora imagina tener que soportar este esfuerzo extra más de 180 km de una bicicleta Ironman, y luego tener suficiente energía para correr de manera eficiente nuevamente, puede ver por qué es beneficioso mantener el peso corporal lo más ligero posible.
Esto no quiere decir que debas tratar de ser tan liviano como una pluma. Sé por experiencia que si mi peso cae por debajo de los 80 kg, empiezo a lastimarme con frecuencia. Simplemente, no soy lo suficientemente fuerte con ese peso para protegerme. El punto ideal para mí es entre 82 y 84 kg, pero tendré que considerar cuidadosamente si sería útil o no para mi viaje Ironman permitir que mi peso caiga a 80 kg solo para la carrera. el enorme volumen de carrera que se avecina me hará bajar de peso, por lo que podría terminar trabajando para mantener mi peso, lo que sería un problema interesante.
El segundo problema, evitar el aburrimiento, es difícil. Como muchos en este sitio, soy físicamente curioso. Me gusta entrenar y usar mi cuerpo de muchas maneras, lo que dificulta mi entrenamiento de fuerza. Lo escribí brevemente en una columna anterior, pero ya tenía que cambiarlo.
Pavel sugirió originalmente que me balanceara y me levantara con la Bestia (pesa rusa de 106 libras) . Si solo hubiera hecho este programa, hubiera sido bueno, pero con el volumen de carreras y conducción que hago, rápidamente vi que era demasiado De hecho, los cambios fuertes (ver mi último artículo sobre swing para tener una idea de cómo estructuré estos entrenamientos) me dejaron con un tendón de la corva contra el que he estado luchando durante tres semanas con el tratamiento. He eliminado por completo los cambios de mi entrenamiento actual. Esto no quiere decir que no haya nada de malo en las sugerencias de Pavel. El problema es que soy lo suficientemente fuerte como para lastimarme. ¿Piensa en lo que dije sobre la natación?solo porque puedo no quiero decir que debería.
Así que cambié mi programa para incluir ejercicios útiles, permitirme practicar mis habilidades de RKC y dejarme lo suficientemente fresco para cosas importantes: nadar, montar a caballo y correr.
Mi plan actual es simple: tirones, pesas rusas limpias y batidos, sentadillas con una pierna (y una vez que mi tendón de la corva esté al cien por cien, también incluiré algunos columpios). Calentamiento con una combinación de palos indios, movimientos primitivos y algunos de los resistentes conjuntos de bombas de Pavel. Me estiro después de cada sesión de entrenamiento con pesas durante unos veinte minutos y también paso una hora dos días a la semana haciendo estiramientos adicionales.
¿De modo que el programa no es el plan más emocionante del mundo?Sin met-con (no puedo soportarlo de todos modos), poca variedad (muy bien, crecí nadando, puedo manejar el aburrimiento) – este plan servirá. Agregar trabajo adicional solo me cansará innecesariamente y abrirá la puerta a posibles lesiones. Aunque marzo de 2013 parece muy lejano, no está tan lejos y no puedo permitirme perder de cuatro a seis semanas cuidando una lesión que me impide nadar. , andar en bicicleta, correr.
Como dice Pavel, «Si quieres divertirte, mira la televisión».