Haga clic aquí para leer más entradas y artículos de periódicos de Andrew Read, y busque sus nuevas críticas mientras entrena no para una, sino para DOS carreras espartanas consecutivas: la Spartan Beast y la Spartan Ultra Beast.
Diario del atleta: Andrew Read – Spartan Race Training, Entrada 1
- Ironman fue una gran experiencia.
- Honestamente puedo decir que disfruté cada minuto del día y nunca sentí que no pudiera hacerlo.
- Realmente significa que tengo que estar mucho más en forma para poder ejercer más presión sobre mí la próxima vez.
Parte del plan es convertirse en un mejor corredor. Mucho mejor Con solo cuatro meses de carrera ininterrumpida antes de la carrera, nunca iba a tener suficientes kilómetros en mis piernas para enfrentar un maratón después de correr 180 km.
Para ayudar a resolver este problema, volví a realizar una prueba de choque falsa y decidí que la mejor manera de resolver este problema era correr más, así que entré en un maratón. Lo único es que no es exactamente un maratón normal, es un Spartan Ultra Beast, una carrera de obstáculos de 42 km. Para estar realmente seguro de quedar atrapado en la carrera, caliento el día anterior con la carrera Beast, una carrera de 21 km. Serán 63 km de carrera y obstáculos en un período de dos días, eso debería arreglar eso.
El problema es que estas carreras de obstáculos son todavía bastante recientes y es bastante difícil encontrar información sólida sobre su entrenamiento. Encontrar información sobre este enfoque kamikaze es aún más difícil.
Después del Ironman, lo primero que hice fue tomarme un tiempo, fui a nadar al día siguiente, pero no a nadar realmente, me puse las aletas y corrí 500m muy fáciles, el agua fría tiene un gran efecto antiinflamatorio , combinado con mi confiable equipo de compresión 2XU y un masaje el miércoles, me permitió dejar de sentir dolor cuando me desperté el jueves. No es malo para un anciano.
Lo único que todavía me acosaba era el dolor de Aquiles, tomarme el tiempo para correr ayudó muchísimo y el dolor se alivió en gran medida, sin embargo, con solo unas pocas carreras muy cortas, volvió un poco, estoy decidido a sofocar esto en el egg y veré a un especialista en pies / piernas más tarde en el día para ver si realmente podemos encontrar una estrategia de tratamiento más allá de evitar correr.
El resto de mi entrenamiento fue bien. Me concentré en el trabajo con el peso corporal, especialmente en esa vieja palabra favorita de fitness, mi corazón. El núcleo es claramente importante para correr; es esencial poder mantener una columna neutral durante un largo período de tiempo, porque sin él, exponerse a riesgos con cada paso. Por cierto, creo que es un área enorme de descuido para los atletas de ultra-resistencia, porque pasar de la posición curva de conducir después de nadar, donde se ejerce una presión adicional en la parte posterior de la observación, a correr me hace comprender por qué tantos atletas de resistencia están luchando.
La mayoría de mis entrenamientos se centran en diversas técnicas gimnásticas, casi todo mi entrenamiento termina siendo una variación de una tabla o una posición hueca, por lo que mis semanas de entrenamiento consisten en aproximadamente ocho horas de trabajo básico con todo el resto del trabajo que hago. . Tengo tres ejercicios básicos que hago a diario para engrasar el surco: peso muerto con una pierna, anillas y dominadas. Además de estos, hay reposamanos, varios ejercicios con pesas rusas, trabajo en trineo y otros trabajos de apoyo para las piernas.
Cada sesión comienza con quince a veinte minutos de ejercicios Primal Move, centrados en la exploración y el rodar. Luego hago unos treinta minutos de estiramiento antes de hacer todo mi trabajo por la fuerza. Mi segunda sesión del día es una forma de entrenamiento cardiovascular. Algo así como series de diez balísticas de pesas rusas dobles como arrebatar o limpiar con trineos. Por primera vez en años, también hago burpees. Alterno estas sesiones con ejecuciones basadas en formularios.
El plan básico es ser sólido y estar en forma, pero no ceñirme a un plan súper establecido con respecto al elemento acondicionador. Al igual que con Ironman, mi plan es ser lo más ligero posible. La principal diferencia es que necesito más fuerza para la Bestia Espartana ya que no había demasiadas escaladas de cuerda en medio de Ironman.
En este punto, puedo ver a mi mejor atleta desaparecer rápidamente en el espejo mientras me apresuro a la segunda mitad de mi vida. Después de hacer Ironman, sé que puedo terminar todos estos eventos excepto la lesión y quiero asegurarme de que cuando me cuelgue mis botas para siempre, siento que he satisfecho mi maniquí de prueba de choque en interiores. Hay muchos entrenamientos con Gym Jones, el equipo de entrenadores de Spartan, e incluso algunas sorpresas en casa, así que quédate.