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Diario del atleta: Andrew Read – Spartan Race Training, Entrada 3
- Los últimos meses han sido agitados.
- En el transcurso de ocho semanas.
- Hice dos viajes a los Estados Unidos.
- Durante estos viajes.
- Entrené en Gym Jones y asistí a su curso básico de Nivel 1.
- Asistí a la primera certificación de gimnasia progresiva de Dragon Door.
- Asistí al curso Spartan Race SGX y fui a la reunión de gestión de RKC.
Lo que probablemente sorprenderá a la mayoría de la gente es que puedo mantener un programa de entrenamiento casi normal incluso con todos estos viajes. Parte de esto se soluciona tomando cursos de entrenamiento. Una de las ventajas de estar en la industria del fitness es que cuando viajas por trabajo, probablemente te vayas a entrenar. Por supuesto, esto puede ser algo bueno o malo, porque a veces los cursos pueden ser bastante exigentes y dejarte pasar unos días después.
Lo primero sobre entrenar y viajar es que necesitas opciones transportables. En este último viaje, confié en el entrenamiento con pesas y la natación para mantenerme entre clases de entrenamiento. Durante un período de siete días, nadé tres veces, hice culturismo todos los días. , tomé el curso SGX y un día caminé más de veinte kilómetros, siendo mi promedio diario generalmente de cinco.
Ahora bien, aunque todos estos cursos son difíciles a su manera, debo decir que el curso Spartan SGX realmente me pateó, porque me gusta estar lo más emocionado posible en cada viaje, siempre compruebo qué más puedo hacer en cada evento principal. para un viaje que agrega valor. Cuando vi el curso SGX, era solo una semana antes de la reunión del RKC, me inscribí instantáneamente.
La parte introductoria de un curso siempre es interesante. En mi grupo en SGX, teníamos a April Luu, la corredora número uno en la competencia y la mejor en todos los niveles, así como a Margaret Schlachter de Dirt in Your Skirt. También tuvimos a los dos muchachos tratando de llevar la carrera a República Dominicana. Republic, algunos CrossFitters compitiendo en la sección de equipos en los Juegos este año, y luego caprichos como yo.
Se necesita mucho para impresionarme desde el punto de vista de la presentación, pero el gurú de SGX Joe DiStefano lo hizo. Tiene un buen dominio del entrenamiento y lo que se necesita para moverse de manera rápida y eficiente, se mueve excepcionalmente bien él mismo y el curso en sí está lleno. con detalles y sólidas ideas de formación.
Lo que me distingue es el método simple que SGX utiliza para la periodización del entrenamiento con el fin de lograr un rendimiento óptimo. Un modelo típico pasa del trabajo basado en el movimiento en la fase uno, al trabajo de fuerza lenta, a las fases dos y tres de alimentación. aprender un modelo como este en una clase es que generalmente se espera que practique ciertos elementos del mismo.
Nuestra sesión de la Fase 1 fue de aproximadamente treinta minutos de trabajo de exploración y movimiento. Muy similar en naturaleza a Primal Move, es bastante engañoso saber cuánto puede ser difícil gatear. Después de nuestra corta sesión, recuerdo haber estado caliente y sudoroso, pero me sentía bueno.
Y luego estaban los burpees
El castigo estándar en una carrera Spartan por fallar un obstáculo es de treinta burpees, así que sabes que vas a hacer muchos burpees cuando pases tiempo con la tripulación Spartan. Hicimos una prueba de burpee de cinco minutos, similar en naturaleza a ¿La prueba de arranque RKC?pero esta vez con burpees máximos en lugar de arranques con pesas rusas.
Solo lo voy a decir una vez, pero el mundo está lleno de trampas de burpee sucias y podridas. Un burpee siempre incluye un empujón y un salto. Todo lo demás no es un burpee. Sin empujar ni saltar es un empujón en cuclillas, caer al suelo y levantarse es una caída. Cuando miré los números que todos estaban obteniendo, obtuve 58 en cinco minutos para la grabación, y otros que sí lo hicieron me llamaron la atención. La respuesta se hizo obvia con bastante rapidez cuando miré a mi alrededor y me di cuenta de que los dos chicos que estaban haciendo burpees reales tenían el número más pequeño. ‘. de todos modos en lugar de estafarlo. Esto parece un burpee, pero solo con una luz tenue después de unos tragos (correo de odio directo a idon?tcareifyoudon?tlikemycomments@breakingmuscle. com) ¿Pero me estoy alejando del tema?
Terminamos el primer día con un entrenamiento razonable bajo el sol abrasador, lo más difícil fue que estábamos en el estacionamiento y el piso estaba muy caliente, creo que al final todos terminamos en el pasto justo al lado del estacionamiento. en lugar de en el asfalto donde comenzamos a evitar que nuestras manos se quemen.
El segundo día fue más o menos lo mismo: algunas grandes ideas y filosofías de entrenamiento compartidas, así como discusiones sobre lo que se necesitaba en términos de entrenamiento para los diversos obstáculos.
¿Y luego se tuvo la verdadera diversión?
Para demostrar que entendimos todos los conceptos explicados durante el fin de semana, nos unimos y creamos entrenamientos basados en las diferentes fases, todos hicieron todos los entrenamientos solo para asegurarnos de que estábamos bautizados, el grupo que precedió al mío se volvió un poco froggy y cuando llegó nuestro turno tuvimos dos entrenamientos que fueron moderados y luego un tercero que iba a ser como una caminata de la muerte. Creo que April lo resumió cuando dijo: «Si estas perras quieren jugar así, vamos a ¡corre!”Y así salimos a hacer nuestro entrenamiento de correr / cortar / empujar hasta la muerte. Terminamos esta pequeña demostración con el entrenamiento de exploración de la Fase Uno de otro grupo, que tuvo una excelente recuperación.
Las consecuencias de SGX fueron interesantes. Rara vez tengo mucho dolor muscular, pero tuve dolor después de SGX hasta cuatro días después. El curso es uno de los mejores pensados que he visto a lo largo de los años y puedo recomendarlo a cualquier persona interesada tanto en la carrera de obstáculos como en Una forma sólida de aprender a programar. Una de las cosas que me atrajo del RKC fue su código sólido, y SGX no es diferente. La carrera Spartan es más un viaje de autodescubrimiento y salud que de desempeño de vanguardia para Me gusta cuando las bandas tienen una filosofía real, y más aún cuando sus ideales coinciden con los míos.
Lo que SGX me mostró es que tengo que mejorar mi juego para el doble Beast / Ultra Beast en noviembre. Y será mejor que practique flotando en el suelo también si es la forma más rápida de hacer «burpees».