Bienvenido al diario de atletas de Brandon Hofer. Brandon es entrenador personal, practicante de yoga y entusiasta de las pesas rusas. Actualmente, se está preparando para la certificación de instructor de nivel 2 de StrongFirst, y puede seguir su diario aquí para ver cómo se prepara.
Diario del deportista, Entrada 3 – 03/09/2014
20 de febrero
Levantamiento turco x3 – 36 kg
Transporte aéreo – 36 kg
Prueba de arranque de 24 kg
x100 – 5 minutos
Doble 24kg:
Clean x1 – Press x2 – Front Squat (FSQ) x1
Limpiar x1 – Pulsar x3 – FSQ x1
Limpiar x1 – Presione x5 – FSQ x1
Limpiar x2 – Pulsar x1 – FSQ x1
Limpiar x3 – Pulsar x1 – FSQ x1
Limpiar x5 – Presione x1 – FSQ x1
Limpiar x1 – Pulsar x1 – FSQ x2
Limpiar x1 – Pulsar x1 – FSQ x3
Limpiar x1 – Pulsar x1 – FSQ x5
Hice cada bloque completo sin colocar las pesas rusas y descansé entre los bloques. Acabo de hacer un ciclo completo, pero intentaré dos la próxima vez.
Terminado con columpios
36 kg x100 – 5 minutos
21 de febrero:
Pull Ups – 16 kg
5 veces (1, 2, 3, 4)
Sentadillas traseras
8 series de 5 repeticiones – (185, 205, 225, 235, 235, 235, 235, 235, 235)
22 de febrero
23 de febrero:
24 de febrero:
32 kg:
5 juegos:
56 kg:
3 juegos:
Columpios x10
24 kg:
7 juegos:
Arrebatar R x10
Arrebatar L x10
25 de Febrero:
Yoga ligero
26 de febrero:
Día de la variedad:
Especialmente quería probar mi levantamiento turco de 40 kg porque no lo había probado antes de hoy. La parte inferior de la rejilla fue un buen calentamiento para mi agarre y mis dorsales. Los 40 kg se sentían estables, así que trabajaré con ellos. durante un tiempo La prensa plegada de 40 kg fue muy difícil, pero no parecía tambaleante ni peligrosa.
27 de febrero
Arrebatados con pesas rusas:
24 kg – repeticiones de 15 minutos durante 10 minutos
Columpios con pesas rusas
24 kg – 150 repeticiones a elegir
¡300 ensayos en total en preparación para el desafío de 300 swings por día!Hangin? Dur con el entrenador Winslow Jenkins.
Febrero 28
1 de marzo:
Doble 24kg:
Limpiar x1 – Pulsar x1 – FSQ x1
Limpiar x1 – Pulsar x2 – FSQ x1
Limpiar x1 – Pulsar x3 – FSQ x1
Limpiar x1 – Pulsar x4 – FSQ x1
Limpiar x1 – Presione x5 – FSQ x1
Limpiar x1 – Pulsar x4 – FSQ x1
Limpiar x1 – Pulsar x3 – FSQ x1
Limpiar x1 – Pulsar x2 – FSQ x1
Limpiar x1 – Pulsar x1 – FSQ x1
Limpiar x1 – Pulsar x1 – FSQ x1
Limpiar x2 – Pulsar x1 – FSQ x1
Limpiar x3 – Pulsar x1 – FSQ x1
Limpiar x4 – Pulsar x1 – FSQ x1
Limpiar x5 – Presione x1 – FSQ x1
Limpiar x4 – Pulsar x1 – FSQ x1
Limpiar x3 – Pulsar x1 – FSQ x1
Limpiar x2 – Pulsar x1 – FSQ x1
Limpiar x1 – Pulsar x1 – FSQ x1
Limpiar x1 – Pulsar x1 – FSQ x1
Limpiar x1 – Pulsar x1 – FSQ x2
Limpiar x1 – Pulsar x1 – FSQ x3
Limpiar x1 – Pulsar x1 – FSQ x4
Limpiar x1 – Pulsar x1 – FSQ x5
Limpiar x1 – Pulsar x1 – FSQ x4
Limpiar x1 – Pulsar x1 – FSQ x3
Limpiar x1 – Pulsar x1 – FSQ x2
Limpiar x1 – Pulsar x1 – FSQ x1
(Y luego otro ciclo completo)
Total: 86 repeticiones de cada
2 de Marzo:
Descanso activo – Yoga
3 de marzo:
2 juegos completos:
No pude completar el segundo conjunto de cinco prensas
Embalaje de arranque:
200 fragmentos – 17 minutos
4 de marzo
Columpios x100
5 de marzo: