Bienvenido al diario de atletas de Brandon Hofer. Brandon es entrenador personal, practicante de yoga y entusiasta de las pesas rusas. Actualmente, se está preparando para la certificación de instructor de nivel 2 de StrongFirst, y puede seguir su diario aquí para ver cómo se prepara.
Diario del atleta, Entrada 1 – 02/09/2014
- En caso de que no lo hayas escuchado antes.
- Un evento asesino de StrongFirst se llevará a cabo en abril en el Dome of Strength en Chicago.
- Donde gireviks y adictos a las pesas rusas de todo el mundo se reunirán para aprender el arte de las pesas rusas entre los mejores del mundo.
He estado practicando las principales habilidades de Kettlebells durante unos tres años y voy a tirar mi nombre a la pila para obtener la certificación de instructor de The StrongFirst Nivel 2. puede leer aquí.
Mientras me preparo para este evento, pensé que sería útil para mí y para otros publicar mis entrenamientos y algunos comentarios de los últimos tres meses. Es de esperar que SFG o RKC Hopes obtengan una idea del proceso, pero también que los practicantes más experimentados que ya hayan logrado SFG II o RKC II también puedan expresar sus sugerencias y estrategias para aquellos de nosotros que estamos ansiosos por ser fuertes, pero que aún no nos hemos bautizado con el honor de la certificación.
Mi estrategia general ha sido entrenar diligentemente los conceptos básicos mientras integraba días de práctica de habilidades para trabajar en las habilidades de Nivel 2. Hasta ahora, la alta presión, los movimientos de brazos y los levantamientos pesados han sido las características principales de mi programación.
¡Manténganse fuertes, mis amigos! Estoy esperando tu respuesta
27 de enero
Portaequipajes – 28, 32, doble 28 kg
Levantamientos turcos: 32, 36, 36, 36, 32 kg x5 en cada lado
Columpios a dos manos – 36 kg x100
28 de enero
Levantamientos turcos – 32 kg x5 en cada lado
4 juegos:
24 kg:
32 kg:
Acabado con columpios de un brazo – 32 kg x100
10 rondas de 10; manos alternas en cada turno
Descanse según sea necesario; sin temporizador
29 de enero
Descanso activo – Yoga
Poses pasivas relajadas con énfasis en la movilidad del pecho y la apertura de cadera.
En su mayor parte, prefiero practicar una secuencia de yoga pasiva con un ritmo muy lento en lugar de tomar días por completo. Encuentro que el día después de una secuencia como esta, estoy más descansado y con más energía que si no hubiera hecho nada.
30 de enero
Levantamiento turco: 32,32,36,36,36 kg x5 en cada lado
Sentadilla cáliz lenta – 24 kg x 3 series de 5
Complejo principal
20 minutos en el reloj
Completó 11 vueltas con pesos alternos para cada vuelta:
16, 20, 24, 16, 20, 24, 16, 20, 24, 16, 20
enero 31
Descanso activo – Yoga
Posturas de pie y apertura de cadera
01 de febrero
Patrones de rastreo: hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados, lagarto, chimpancé
Levantamiento turco x3 a cada lado – 32 kg
Báscula de tracción ponderada – 24 kg x3 (1, 2, 3)
Embalaje de Kettlebell Snatch – 24 kg:
10 rondas x15 repeticiones por turno – manos alternas en cada turno
60 segundos por vuelta
Febrero 2
Día de entrenamiento express
10 minutos:
32 kg – 20 columpios Sentadillas con 5 tazas
5 minutos:
Mi mejor intento en la rutina de sentadillas de Ido Portal
Es una gran rutina, especialmente si cree que ya tiene una buena movilidad de la cadera. Pruébalo y sé humilde.
Finalizador metabólico:
Albóndigas de tocino viendo los ensayos de la Superbowl x6
3 de febrero
4 de febrero
Levantamientos turcos – 32 kg x5 en cada lado
Mi mejor intento en la rutina de sentadillas de Ido Portal
Báscula de prensa con pesas rusas – 32 kg x3 (1, 2, 3, 4)
Mi prensa fue un poco lenta hoy, así que bajaré a 28 kg la próxima vez y trabajaré en la velocidad de la prensa.
5 de febrero
Descanso activo – Yoga
Posiciones de pie y acentuación de la torsión espinal.
Durante las próximas dos semanas, propondré algunas sesiones de práctica adicionales para la prensa para empujar y sacudirse, así como para el molino de viento y la prensa plegada, y después de revisar estas entradas, parece que también necesito al menos una larga sesión de columpios para un brazo.
¿Hay otras esperanzas de SFG? ¡Nos vemos en Chicago!