NOTA DEL EDITOR: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Miércoles, 12 de septiembre de 2012, 11:30 a. m. ? 12:30 pm.
Peso corporal: 210,8 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras x 5
Establecer 2:45 libras x 5
Conjunto 3:95 libras x 5
Establecer 4:95 libras x 5
Conjunto 5: 135 libras x 1
Conjunto 6: 185 libras x 1
Conjunto 7: 210 libras x 1
Conjunto 8: 230 libras x 1
Notas: Este ascensor se siente plano últimamente, no sé cuál es el problema, pero decidí limitarlo a 230 hoy en lugar de tener una sorpresa desagradable.
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Conjunto 1: 120 libras x 8
Conjunto 2: 145 libras x 8
Serie 3: 160 libras x 8
Mentones
Conjunto 1: 210,8 libras x 1
Conjunto 2: 210,8 libras x 1
Conjunto 3: 255,8 libras x 5 (vídeo a continuación)
Notas: Este 45×5 es al menos el mejor de todos los tiempos; intentaré convencerlo de que se repitan más durante los próximos entrenamientos.
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:60 libras x 8
Establecer 2:70 libras x 8
Establecer 3:80 libras x 5
Establecer 4:80 libras x 5
Establecer 5:80 libras x 5
Establecer 6:70 libras x 8
Notas: Creo que esta es oficialmente la mayor cantidad de bucles que he hecho en un entrenamiento. Últimamente he estado suavizando mi postura sobre esto, son rápidos de hacer y no requieren mucha energía.
Viernes 14 de septiembre de 2012, 11:30 a. m.
Peso corporal: 210,6 libras
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras x 3
Conjunto 2: 135 libras x 3
Conjunto 3: 135 libras x 3
Conjunto 4: 185 libras x 3
Conjunto 5: 225 libras x 1
Conjunto 6: 275 libras x 1
Conjunto 7: 315 libras x 1
Conjunto 8: 345 libras x 1
Conjunto 9: 395 libras x 1
Juego 10: 415 libras x 1
Notas: Me sentí completamente seguro, pero no quería presionar demasiado porque mi espalda baja todavía no está al 100%. Estoy feliz con eso hoy.
Mentones
Conjunto 1: 210,6 libras x 1
Conjunto 2: 210,6 libras x 1
Juego 3: 235,6 lb x 1 (25 libras de peso extra)
Juego 4: 255. 6 libras x 1 (peso adicional de 45 libras)
Conjunto 5: 280. 6 lbs x 1 (70 lbs de peso extra)
Conjunto 6: 290,6 libras x 1 (80 libras de peso extra)
Conjunto 7: 210,6 libras x 15
Notas: Realmente no sé cuál es mi PR de todos los tiempos para las barbillas, así que diré que es todo. Sorprendido, todavía alcanzo BWx15.
Conjunto 1: 315 libras x 10
Lunes, 17 de septiembre de 2012, 12:00 p. m. 2:00 pm.
Peso corporal: 210 libras
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras x 5
Establecer 2:45 libras x 5
Establecer 3:45 libras x 5
Establecer 4:95 libras x 5
Establecer 5:95 libras x 5
Conjunto 6: 135 libras x 5
Conjunto 7: 185 libras x 1
Conjunto 8: 225 libras x 1
Conjunto 9: 275 libras x 1
Juego 10: 315 libras x 1
Conjunto 11: 365 libras x 1
Conjunto 12: 275 libras x 6
Notas: Fue un 365 difícil, todavía estaba un poco alerta, tengo que trabajar en ello.
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras x 5
Establecer 2:95 libras x 5
Conjunto 3: 135 libras x 3
Juego 4: 185 libras x 1
Conjunto 5: 205 libras x 1
Conjunto 6: 225 libras x 1
Conjunto 7: 225 libras x 1
Conjunto 8: 225 libras x 1
Conjunto 9: 225 libras x 1
Notas: Últimamente se siente aburrido en el banco. Quizás necesito agregar prensas al calendario
LAZO DE MARTILLO
Establecer 1:60 libras x 10
Establecer 2:70 libras x 10
Conjunto 3:70 libras x 10
Establecer 4:70 libras x 10