NOTA DEL EDITOR: ¿Alguna vez se ha preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al diario de atleta de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora todos los viernes lee lo que Charles ha estado haciendo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
A pesar del dolor en el hombro, logré el mejor levantamiento de tierra esta semana, lo cual fue muy gratificante.
Miércoles 30 de enero de 2013, 10:35 a. m
Peso corporal: 208 libras
Usé el dispositivo Top Squat de Dave Draper hoy para recuperar mi capacidad de sentadillas mientras trabajo en este problema del hombro. Esta es una gran herramienta si nunca ha usado o visto uno.
También hice un peso muerto de por vida hoy: 505 libras para 208 de peso corporal. Para tener una perspectiva, la primera vez que disparé 501 fue en junio de 2010 con un peso de 231, luego golpeé 501 por segunda vez en abril de 2012 con un peso de 213. Así que 505 a 208 en el gimnasio es enorme para mí.
SENTADILLA SUPERIOR
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Establecer 3:95 libras × 5
Establecer 4:95 libras × 5
Conjunto 5: 135 libras × 3
Conjunto 6: 185 libras × 1
Juego 7: 225 libras × 1
Conjunto 8: 275 libras × 1
ELEVACIÓN MUERTA
Juego 1: 225 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 325 libras × 1
Conjunto 4: 415 libras × 1
Juego 5: 505 lbs × 1 (video a continuación)
Viernes 1 de febrero de 2013 a las 10:35 a. m
Peso corporal: 207,4 libras
Todavía me duele el hombro derecho; incluso sentí un ligero dolor en las cuencas cercanas de 95 libras, lo que me obligó a interrumpir este movimiento durante el día.
BENC DE Agarre cercano de 5 grados
Establecer 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Establecer 3:95 libras × 1
FILA TRX
Conjunto 1: 207,4 libras × 5
Conjunto 2: 207,4 libras × 5
Conjunto 3: 207,4 libras × 5
Conjunto 4: 207,4 libras × 5
Conjunto 5: 207,4 libras × 5
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:60 libras × 10
Establecer 2:70 libras × 10
Establecer 3:80 libras × 8
Establecer 4:80 libras × 8
Establecer 5:80 libras × 8
PRESIONE EN EL SUELO (CERRAR GEIP)
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 3
Juego 4: 155 libras × 1
Sábado 2 de febrero de 2013 a las 10:35 a. m
Peso corporal: 207,4 libras
Se pone en cuclillas con barra alta hoy, tratando de rodear ese hombro. Todavía tenía un poco de dolor hoy, incluso en esos.
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Establecer 3:45 libras × 5
Establecer 4:95 libras × 5
Conjunto 5: 135 libras × 3
Conjunto 6: 185 libras × 1
Juego 7: 225 libras × 1
Conjunto 8: 245 libras × 1
Peso muerto
Juego 1: 225 libras × 3
Conjunto 2: 275 libras × 3
Conjunto 3: 315 libras × 1
Conjunto 4: 365 libras × 1
Conjunto 5: 405 libras × 1
EMPUJADOR DE CADERA BARBELL
Serie 1: 405 libras × 5
Conjunto 2: 500 libras × 5
Lunes 4 de febrero de 2013 a las 10:35 a. m
Peso corporal: 206,8 libras
Comencé a tomar ibuprofeno esta mañana (tomaré 800 mg antes de los entrenamientos hasta nuevo aviso), lo que me permitió alcanzar un 245 indoloro en el banco de agarre cerrado hoy (casi un PR).
PRENSA BANCO CLOSE GRIP
Conjunto 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Establecer 3:95 libras × 5
Establecer 4:95 libras × 5
Conjunto 5: 135 libras × 5
Conjunto 6: 155 libras × 3
Conjunto 7: 185 libras × 3
Conjunto 8: 205 libras × 3
Conjunto 9: 225 libras × 2
Juego 10: 245 libras × 1
Conjunto 11: 205 libras × 5
Mentones
Conjunto 1: 206,8 libras × 8
Conjunto 2: 206,8 libras × 8
Conjunto 3: 206,8 libras × 8
Conjunto 4: 206,8 libras × 8
RIZO DE BARRA EZ
Establecer 1:65 libras × 10
Establecer 2:65 libras × 10
Establecer 3:65 libras × 10
Establecer 4:65 libras × 10