NOTA DEL EDITOR: ¿Alguna vez se preguntó cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial? ¿Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro»? Bienvenido al diario de atletas de Charles Staley. Charles, un gran creyente en la práctica de lo que predica, entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes lea lo que Charles ha hecho esta semana en sus sesiones de entrenamiento y cómo se siente al respecto.
Breve semana de entrenamiento con solo dos entrenamientos esta semana. Mi peso corporal continúa bajando – Adjunto una foto aquí para monitorear la composición corporal. Actualmente estoy en 203. 8 en camino a 195-200ish.
- La gran noticia (!) Esta semana es que me las arreglé para desmayarme brevemente con 390 libras en la espalda.
- Felizmente lo capté en el video (abajo) para su entretenimiento visual.
- ¡Disfrute!.
Miércoles 13 de febrero de 2013 a las 10:35 a. m
Peso corporal: 205,2 libras
SENTADILLA DE BAR DE BUFFALO
Establecer 1:55 libras – 5
Conjunto 2:55 libros × 5
Serie 3: 105 libras × 3
Juego 4: 145 libras × 1
Conjunto 5: 195 libras × 1
Conjunto 6: 235 libras × 1
Conjunto 7: 285 libras × 1
Conjunto 8: 345 libras × 1
Conjunto 9: 390 libras × 1 (video a continuación)
PONERSE EN CUCLILLAS
Conjunto 1: 225 libras × 1
Notas: Simplemente pruebe la barra correcta, que se sintió muy bien y no causó dolor hoy.
Peso muerto
Juego 1: 225 libras × 3
Juego 2: 315 libras × 1
Conjunto 3: 405 libras × 1
Juego 4:455 libras × 1 (video a continuación)
Viernes, 15 de febrero de 2013 a las 10:35 a. m.
Peso corporal: 205,2 libras
PRENSA BANCO CLOSE GRIP
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Serie 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 1
Conjunto 6: 225 libras × 1
Conjunto 7: 245 libras × 1
Conjunto 8: 255 libras × 1
Notas: Este fue un nuevo RP para este ascensor.
BANCO DE PRENSA
Juego 1: 225 libras × 1
Notas: ¡Sin dolor!
FILA TRX
Conjunto 1: 205,2 libras × 7
Conjunto 2: 205,2 libras × 7
Conjunto 3: 205,2 libras × 7
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:70 libras × 10
Establecer 2:80 libras × 8
Establecer 3:90 libras × 5
Establecer 4:90 libras × 5