NOTA DEL EDITOR: ¿Alguna vez se ha preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al diario de atleta de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora todos los viernes lee lo que Charles ha estado haciendo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Cifras sólidas pero no espectaculares esta semana, la más notable es un banco 265, que pesa solo 5 libras por debajo de mi PR. Es un buen indicador de que el hombro está bien.
- Mi composición corporal también va por buen camino.
- Esta foto es de mí con un peso corporal de 200.
- 6 libras.
- Que es el más liviano que he tenido desde que tenía veinte años.
La semana que viene, probaré mis niveles máximos de fuerza para ver cómo me desempeño con este nuevo peso corporal inferior.
Lunes 4 de marzo de 2013 a las 10:40 a. m
Peso corporal: 202,6 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Establecer 3:95 libras × 5
Establecer 4:95 libras × 3
Conjunto 5: 135 libras × 1
Conjunto 6: 185 libras × 1
Conjunto 7: 205 libras × 1
Juego 8: 225 libras × 1
Conjunto 9: 245 libras × 1
Juego 10: 255 libras × 1
Juego 11: 260 libras × 1
Conjunto 12: 265 libras × 1
Juego 13: 225 libras × 1
CABEZA EN ALTO
Serie 1: 5 repeticiones
Serie 2: 8 repeticiones
Serie 3: 7 repeticiones
Serie 4: 6 repeticiones
RIZO DE BARRA EZ
Establecer 1:65 libras × 10
Establecer 2:75 libras × 8
Establecer 3:85 libras × 5
Establecer 4:85 libras × 5
Establecer 5:65 libras × 12
TRICEP PUSHDOWN
Establecer 1:55 libras × 10
Conjunto 2:65 libras × 10
Establecer 3:75 libras × 10
Miércoles 27 de febrero de 2013 a las 10:35 a. m.
Peso corporal: 203,2 libras
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Establecer 3:95 libras × 3
Conjunto 4: 135 libras × 3
Serie 5: 185 libras – 1
Conjunto 6: 225 libras × 1
Juego 7: 275 libras – 1
Conjunto 8: 315 libras × 1
Juego 9: 350 libras – 1
Peso muerto
Juego 1: 225 libras × 3
Juego 2: 315 libras × 1
Conjunto 3: 405 libras × 1
Juego 4: 405 libras × 1
Conjunto 5: 405 libras × 1
Conjunto 6: 405 libras × 1
Juego 7: 405 libras – 1
Viernes 1 de marzo de 2013 a las 10:35 am
Peso corporal: 202,2 libras
PRENSA BANCO CLOSE GRIP
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Establecer 3:95 libras × 5
Juego 4: 135 libras – 5
Conjunto 5: 185 libras × 2
Juego 6: 205 libras – 1
Juego 7: 225 libras × 1
Juego 8: 225 libras × 1
Juego 9: 225 libras × 1
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Conjunto 1: 120 libras × 10
Conjunto 2: 145 libras × 10
Conjunto 3: 145 libras × 10
Conjunto 4: 145 libras × 10
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:70 libras × 10
Establecer 2:90 libras × 8
Establecer 3:90 libras × 8
Establecer 4:90 libras × 8
Establecer 5:80 libras × 10
BANCO DE ROTURA DE 5 SEGUNDOS
Conjunto 1: 205 libras × 1
Conjunto 2: 205 libras × 1
Conjunto 3: 205 libras × 1
Sábado 2 de marzo de 2013 a las 10:40 a. m.
Peso corporal: 200,6 libras
CAJA DE BARRA CAMBERED SQUAT DE 15 PULGADAS
Establecer 1:65 libras × 5
Establecer 2:65 libras × 5
Conjunto 3: 115 libras – 5
Juego 4: 155 libras × 5
Conjunto 5: 205 libras × 2
Conjunto 6: 225 libras × 2
Juego 7: 225 libras × 2
Conjunto 8: 225 libras × 2
Peso muerto
Juego 1: 225 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 315 libras × 1
Juego 4: 315 libras × 1
Conjunto 5: 315 libras × 1
EXTENSIÓN DE ESPALDA A 45 GRADOS
Establecer 1:95 libras × 10
Establecer 2:95 libras × 10
Establecer 3:95 libras × 10
EXTENSIONES DE ESPALDA
Establecer 1:95 libras × 10
Conjunto 2: 135 libras × 8
EMPUJADOR DE CADERA BARBELL
Juego 1: 315 libras × 5
Conjunto 2: 405 libras × 5
Conjunto 3: 495 libras × 4