NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.
Nada terriblemente espectacular esta semana, a pesar de que me tomé un descanso de 240 libras x 3 en el banco, que es mi mejor marca personal (PR) de alguna manera, especialmente considerando lo fácil que fue. En el lado menos positivo, desarrollé una construcción fluida. en mi codo derecho, lo que me impulsó a suprimir los movimientos de extensión del codo durante mi entrenamiento dominical. Le sucedió a mi codo izquierdo hace unos cinco años, y terminé teniendo que succionarlo. De todos modos, esto es solo una preocupación estética, así que no debería afectar mi próxima reunión.
- Planeo hacer peso muerto bastante pesado la próxima semana.
- Principalmente para generar confianza.
- Y tal vez también un banco pesado.
Lunes 9 de septiembre de 2013 a las 2:15 a. m
Peso corporal: 199,8 libras
ELEVACIÓN MUERTA
Conjunto 1: 245 libras × 3
Conjunto 2: 245 libras × 3
Conjunto 3: 335 libras × 1
Juego 4: 385 libras × 1
EMPUJADOR DE CADERA BARBELL
Conjunto 1: 385 libras × 8
Conjunto 2: 385 libras × 8
EXTENSIÓN DE ESPALDA A 45 GRADOS
Conjunto 1: 130 libras × 10
Conjunto 2: 130 libras × 10
Conjunto 3: 130 libras × 10
EXTENSIÓN DE PIERNA
Serie 1: 145 libras × 8
Conjunto 2: 170 libras × 6
Conjunto 3: 170 libras × 6
LEVANTAMIENTO DE TERNEROS DE PIE (MAQUINA)
Serie 1: 180 libras × 8
Conjunto 2: 180 libras × 8
Serie 3: 180 libras × 8
Jueves 12 de septiembre de 2013 a las 2:15 a. m.
Peso corporal: 200,2 libras
BANCO DE PRENSA
Conjunto 1: 117,5 libras × 10
Conjunto 2: 142,5 libras × 8
Conjunto 3: 170 libras × 5
Conjunto 4: 195 libras × 4
Conjunto 5: 220 libras × 3
Conjunto 6: 235 libras × 3
Conjunto 7: 240 lbs × 3 (video a continuación)
Conjunto 8: 207,5 libras × 5
Serie 9: 155 libras × 10
BARRA BOUCLE EZ
Establecer 1:90 libras × 8
Establecer 2:90 libras × 8
Establecer 3:90 libras × 8
Establecer 4:90 libras × 8
TRICEP PUSHDOWN
Serie 1: 100 libras × 6
Conjunto 2: 100 libras × 6
Serie 3: 100 libras × 6
Serie 4: 100 libras × 6
LAZO DE MARTILLO
Serie 1: 100 libras × 8
Conjunto 2: 100 libras × 8
Domingo, 15 de septiembre de 2013 a las 2:15 a. m.
Peso corporal: 199,8 libras
RIZO BICEP
Establecer 1:45 libras × 12
Establecer 2:65 libras × 12
Establecer 3:80 libras × 12