NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Cada viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.
Hola a todos, lo siento, era un extraño. Me estoy poniendo al día después de competir en el Campeonato Mundial de Powerlifting de la Federación 100% Raw!El 6 de octubre en Las Vegas, Nevada. La reunión fue muy bien. Aquí hay un breve informe, con una breve descripción general de mis objetivos para el futuro cercano:
- En primer lugar.
- Por primera vez.
- Participé en una competencia de levantamiento de 198 libras.
- Después de trabajar todo el año con el entrenador de nutrición Eric Helms del Team 3D Muscle Journey.
- Eric es absolutamente increíble.
- He perdido sin dolor alrededor de diecisiete libras de (lo pondré caritativamente aquí) peso corporal «no funcional».
- Sin prácticamente ninguna pérdida de fuerza en el camino.
Mis mejores ascensores de todos los tiempos como levantador de 220 lb fueron una sentadilla de 401 lb, un banco de 259 lb y 501 lb Mi objetivo para esta competencia era igualar esos números en la clase de 198 lb, lo cual casi lo logré, aunque puse 259 lb y tiré 501 libras, logré solo una sentadilla de 385 libras , que puedes ver aquí:
Si miras el video, parece que pude manejar de cinco a diez libros más, pero en el Mundial del año pasado tuve una mala experiencia en la que tuve problemas con mis sentadillas, lo que me desmoralizó por el resto del tiempo. . Este año, juré componer mis sentadillas, abrir de manera conservadora y hacer todos (o al menos la mayoría) de mis ascensores. Mi razonamiento fue que si podía salir del evento de sentadillas después de hacer los tres levantamientos, estaría en una posición positiva. estado de ánimo para el resto de la competición.
Mi estrategia finalmente dio sus frutos. Aunque no hice mi mejor sentadilla como levantador de 220 libras, totalicé el 98,7% de mi mejor total en la clase de 220 libras, y el total es lo que realmente importa después de todo.
Una estrategia que me ha pagado particularmente bien es la apertura con levantamientos fáciles. Si miras todos mis primeros intentos a continuación, está claro que al menos podría haber triplicado todos mis abridores, y en el caso del levantador de suelo, probablemente podría haber obtenido diez repeticiones si fuera necesario. Aquí hay un video de esta atracción:
También traté de hacer mi primer y segundo intento con la menor cantidad de emoción emocional. Este enfoque me permitió ingresar al evento de terreno elevado con mucha energía en reserva, y terminé obteniendo nueve de nueve en mi segundo Mundial. Campeonatos.
Ahora estoy de vuelta al entrenamiento regular, usando un enfoque 5-3-1 como programa básico. En algún momento del camino, pasaré a algo parecido al sistema Cube de Brandon Lilly. Estoy buscando hacer un local push / pull en diciembre, y desde allí pondré mi mirada en el American Challenge 100% Raw!el 29 de junio, donde mi objetivo es establecer un total de 1200 lbs en la clase 198 lbs.
Volveré con mi diario habitual de atletas la semana que viene, pero hasta entonces, aquí están los otros videos de la Copa del Mundo:
315 sentadillas
359 sentadillas:
Banco 242:
253 banco:
259 banco:
450 tracción
501 sorteo: