NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial? Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, puedes leer lo que hizo Charles esta semana durante sus entrenamientos y cómo se siente al respecto.
Buena semana en general, a pesar de los resultados ligeramente decepcionantes en el arranque y el clean y jerk. PR en el mentón y desarrollada acostado con mancuernas A pesar de cierta fatiga persistente, me siento sano y recuperado. Será interesante ver si los resultados del O-lift mejoran cuando los pruebe el próximo mes; de lo contrario, se necesitarán algunos ajustes del programa.
Miércoles 4 de julio de 2012, 11:45 a. m . — 12:40 p. m
Peso corporal: 212,8 libras
Hoy es el día de regreso para el levantamiento de suelo y el día de prueba para la prensa y el mentón. La prensa 150 es un PR reciente, pero sé que presioné 155 en el pasado, si no un poco más. También estoy contento con las barbillas. – Me gustaría agregar un representante cada mes para lograr una meta a largo plazo de 20 barbillas.
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras x 5
Conjunto 2: 175 libras x 5
Conjunto 3: 215 libras x 5
Conjunto 4: 260 libras x 5
LA PRENSA MILITAR
Establecer 1:45 libras x 5
Establecer 2:45 libras x 5
Establecer 3:65 libras x 5
Establecer 4:85 libras x 1
Conjunto 5: 100 libras x 1
Conjunto 6: 120 libras x 1
Conjunto 7: 140 libras x 1
Conjunto 8: 150 libras x 1
Notas: Solo como un aparte, los preparé con un músculo limpio. Feliz con 150 hoy, ojalá agregue 5 libras al mes.
Mentones
Conjunto 1: 212,8 lb x 14 (PR DE POR VIDA) (vídeo a continuación)
Viernes 6 de julio de 2012, de 10:45 a. m. a 1:20 p. m.
Peso corporal: 213,2 libras
Buen día en general, a pesar de la falta de un arranque 175 – volveré a probar en un mes y si no hay progreso, revisaré mi programa. Me siento saludable, la energía es buena, no hay problema ortopédico.
PODER DE ARRASTRE
Establecer 1:45 libras x 3
Establecer 2:45 libras x 3
Establecer 3:45 libras x 3
Establecer 4:65 libras x 3
Establecer 5:65 libras x 3
Conjunto 6:95 libras x 3
Conjunto 7: 115 libras x 1
Conjunto 8: 135 libras x 1
Conjunto 9: 155 libras x 1
Juego 10: 165 libras x 1
Juego 11:17 kg x 1 (video a continuación)
Conjunto 12: 175 libras x 0
Notas: Elegí quedarme con fragmentos de poder (en lugar de fragmentos completos o gruesos), pero puede haber la posibilidad de captarlos un poco más profundamente que yo. Cuando veo el video, las impresiones se ven bien, pero no se sienten del todo bien. últimamente.
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Conjunto 1: 120 libras x 8
Conjunto 2: 145 libras x 8
Conjunto 3: 200 lb x 10 (video a continuación)
Notas: Esto equivale a una vida mejor que la que tenía cuando tenía 30 años. Estoy muy contento con eso y puedo decir que hay más por venir.
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Establecer 1:95 libras x 10
Establecer 2:95 libras x 10
Conjunto 3:95 libras x 10
Notas: Esta es mi segunda sesión con estos. Hasta ahora todo bien, todavía bastante fácil
FILA TRX
Conjunto 1: 213,2 libras x 5
Conjunto 2: 213,2 libras x 5
Conjunto 3: 213,2 libras x 5
Lunes 9 de julio de 2012, 1:00 p. m. -2: 40 p. m
Peso corporal: 211,8 libras
PODER LIMPIADOR
Establecer 1:45 libras x 3
Establecer 2:45 libras x 3
Establecer 3:45 libras x 3
Establecer 4:75 libras x 3
Establecer 5:95 libras x 1
Conjunto 6: 115 libras x 1
Conjunto 7: 135 libras x 1
Conjunto 8: 155 libras x 1
Conjunto 9: 185 libras x 1
Juego 10: 205 libras x 1
Conjunto 11: 225 libras x 0
Conjunto 12: 225 libras x 0
Notas: Tuve el limpio pero fallé el tirón con 225 intentos. Sin embargo, los dos estuvieron muy cerca. No recibo suficiente entrenamiento sobre el idiota de una forma u otra
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras x 5
Establecer 2:95 libras x 5
Conjunto 3: 135 libras x 5
Juego 4: 170 libras x 5
Conjunto 5: 205 libras x 5
Notas: Fácil y rápido, no hay mucho que decir al respecto.
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:95 libras x 5
Conjunto 2: 115 libras x 5
Conjunto 3: 140 libras x 5
Notas: ¡Vaya, mis pectorales están rotos por el episodio de banco de DB del viernes!¡Empujar con mi primer representante con 95 sentí que iba a abrir mi pecho!Cambié a una captura más estrecha de 140 y ayudó mucho a descargar los pectorales. Espero superarlo pronto. ¡Ay!
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Conjunto 1: 135 libras x 10