NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Miércoles 15 de mayo de 2013, 10:00 a. m.
Peso corporal: 198,6 libras
Hoy no hay cinturones ni mangas. Todo era pesado, especialmente la tracción 405, que era tan pesada que realmente me preocupaba, también decidí comenzar a entrenar las pantorrillas, algo que no había hecho en muchos años porque sentía (en ese momento) que mis esfuerzos no habían funcionado. Sin embargo, en retrospectiva, sospecho que mi impulso y paciencia no eran los que son hoy, así que intentaré otra oportunidad. El trabajo de los terneros de hoy fue muy fácil. Simplemente me paré en una posición a la altura de los hombros y me moví muy deliberadamente sin rebotar, usando un cinturón de peso de 25 libras.
SENTADILLA CON BARRA ARQUEADA
Establecer 1:65 libras × 5
Establecer 2:65 libras × 5
Conjunto 3: 115 libras × 5
Juego 4: 155 libras × 5
Conjunto 5: 205 libras × 3
Conjunto 6: 225 libras × 2
Juego 7: 225 libras × 2
Conjunto 8: 205 libras × 5
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 275 libras × 3
Juego 4: 315 libras × 3
Conjunto 5: 405 libras × 1
LEVANTAMIENTO DE BECERRO DE PIE
Conjunto 1: 198,6 libras × 6
Conjunto 2: 223,6 libras × 6
Conjunto 3: 223,6 libras × 6
Conjunto 4: 223,6 libras × 6
Viernes 17 de mayo de 2013 a las 10:00 a. m.
Peso corporal: 199,2 libras
Entrenamiento combinado de la parte superior e inferior del cuerpo hoy. Los bancos con mancuernas eran sólidos hoy.
EXTENSIONES DE ESPALDA
Establecer 1:95 libras × 10
Establecer 2:95 libras × 10
Conjunto 3:95 libras × 10
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Conjunto 1: 120 libras × 10
Conjunto 2: 120 libras × 10
Serie 3: 160 libras × 10
Conjunto 4: 200 libras × 8
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:80 libras × 10
Establecer 2:80 libras × 10
Establecer 3:80 libras × 10
Lunes 20 de mayo de 2013 a las 10:00 a. m.
Buena sesión sólida hoy. He estado decepcionado con mi banco especialmente últimamente, sin embargo, llegué a 250 hoy, que es un aumento de 5 libras en comparación con la semana pasada. También trabajé unos minutos en la movilidad del pecho antes de ir al banco con la esperanza de mejorando mi capacidad de comba.
El mentón y el brazo presionados también trabajan duro hoy. Ese es el tipo de trabajo que tengo que hacer.
Peso corporal: 198,8 libras
BANCO DE PRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Establecer 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 5
Conjunto 5: 185 libras × 3
Conjunto 6: 205 libras × 2
Conjunto 7: 230 libras × 1
Conjunto 8: 250 libras × 1
Conjunto 9: 225 libras × 4
CABEZA EN ALTO
Serie 1: 5 repeticiones
Serie 2: 8 repeticiones
Serie 3: 7 repeticiones
Serie 4: 6 repeticiones
Establecer 1:35 libras × 8
Establecer 2:35 libras × 8
Establecer 3:35 libras × 8
RIZO DE BARRA EZ
Establecer 1:75 libras × 8
Establecer 2:75 libras × 8
Establecer 3:75 libras × 8