NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.
Esta semana me ve entrar en una fase en la que pondré más volumen de lo habitual. Mi plan de ataque básico es golpear el levantamiento básico del día con fuerza (ya sea para repeticiones bajas o altas), luego básicamente culturismo durante el resto de la sesión.
- Si tengo cuidado de ser constante y progresivo en los ascensores básicos.
- Mi fuerza máxima debería al menos mantenerse.
- Si no mejorar.
- Y con un mayor enfoque en el crecimiento estructural.
- También debería mejorar la composición corporal.
Tengo que admitir que me relajo con los fragmentos de pesas rusas; hay algo sobre el trabajo de resistencia que odio absolutamente. Sin embargo, en las próximas semanas, espero que empiece a abordar este problema con más éxito.
Eso es todo por esta semana. Espero que tu formación vaya bien, pero si no, no dudes en hacerme cualquier pregunta que puedas tener y veré qué puedo hacer para ayudarte.
Estadísticas y ascensores semanales notables
Martes 28 de enero de 2014, 9:20 p. m.
Peso corporal: 198,6 libras
Volumen: 15,610 libras
SENTADILLAS CAMBERED
Conjunto 1: 155 libras × 10
Conjunto 2: 115 libras × 5
Serie 3: 155 libras – 3
Serie 4: 205 libras – 3
Serie 5: 205 libras – 3
Conjunto 6: 205 libras – 3
Conjunto 7: 205 libras × 3
Conjunto 8: 205 libras × 3
Conjunto 9: 205 libras × 3
Juego 10: 205 libras – 3
Conjunto 11: 205 libras – 3
EXTENSIÓN DE ESPALDA
Conjunto 1: 130 libras × 10
Conjunto 2: 130 libras × 10
Serie 3: 130 libras – 10
EXTENSIÓN DE PIERNA
Serie 1: 140 libras × 10
Conjunto 2: 140 libras – 10
Serie 3: 140 libras – 10
Miércoles 29 de enero de 2014, 9:25 p. m
Peso corporal: 199,6 libras
Volumen: 8,995 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libros × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Serie 4: 185 libras – 2
Serie 5: 205 libras – 2
Juego 6: 205 libras – 2
Juego 7: 205 libras – 2
Conjunto 8: 205 libras × 2
Conjunto 9: 205 libras × 2
Conjunto 10: 155 libras × 12
EMPUJE ATÓMICO
Conjunto 1: 199,6 libras × 10
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:80 libras – 8
Establecer 2:80 libras – 8
Establecer 3:80 libras – 8
Sábado 1 de febrero de 2014, 11:15 a. m.
Peso corporal: 199 libras
Volumen: 26265 libras
DÉFICIT DESIGNADO DE 1. 5 «
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Juego 4: 225 libras × 3
Conjunto 5: 275 libras – 1
Conjunto 6: 325 libras × 8 (video a continuación)
BLOQUE DE SUÉTER DE 4 «
Conjunto 1: 375 libras × 3
Conjunto 2: 375 libras × 3
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Conjunto 1: 295 libras × 10
Conjunto 2: 295 libras × 10
Conjunto 3: 295 libras × 10
HERVIDOR OSCILANTE CON 2 MANOS
Establecer 1:62 libras × 25
Establecer 2:62 libras × 25
Establecer 3:62 libras × 25
Establecer 4:62 libras × 25
EXTENSIÓN DE PIERNA
Serie 1: 140 libras × 10
Conjunto 2: 140 libras – 10
Serie 3: 140 libras – 10
Domingo 2 de febrero de 2014, 8:15 p. m.
Peso corporal: 199,2 libras
Volumen: 12,792 libras
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Serie 1: 100 libras – 10
Conjunto 2: 130 libras × 10
Serie 3: 160 libras – 10
Juego 4: 200 libras – 4
Juego 5: 160 lbs – 7
FILA TRX
Conjunto 1: 199,2 libras × 5
Conjunto 2: 199,2 libras × 5
Conjunto 3: 199,2 libras × 5
EMPUJE ATÓMICO
Conjunto 1: 199,2 libras × 5
Conjunto 2: 199,2 libras × 5
Conjunto 3: 199,2 libras × 5
LEVANTAMIENTO TÁCTICO
Conjunto 1: 199,2 libras – 1
CABEZA EN ALTO
Conjunto 1: 199,2 libras × 2
Notas: Estoy probando mi latitud izquierda aquí, que siempre es doloroso, así que me detuve después de una sola repetición en los tirones y la barbilla. Curiosamente, mi latitud no se queja de las líneas.