NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.
Me siento un poco poco recuperado esta semana, razón por la cual mi volumen es más bajo de lo normal. A pesar de esto, casi alcancé una sentadilla con barra fija de 340 lb, y mi programa de banco también va bien. Espero números revolucionarios la próxima semana. una vez que esté un poco más recuperado.
Lunes 29 de julio de 2013, 10:30 a. m
Peso corporal: 199,8 libras
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Conjunto 1: 135 libras × 5
Juego 2: 225 libras × 5
Conjunto 3: 315 libras × 1
Peso muerto
Juego 1: 225 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Juego 3: 315 libras × 1
Juego 4: 405 libras × 1
EXTENSIONES DE ESPALDA
Establecer 1:95 libras × 10
Establecer 2:95 libras × 10
Establecer 3:95 libras × 10
EXTENSIÓN DE PIERNA
Conjunto 1: 115 libras × 10
Conjunto 2: 115 libras × 10
Conjunto 3: 115 libras × 10
Miércoles 31 de julio de 2013, 10:30 a. m.
Peso corporal: 199,4 libras
BANCO DE PRENSA
Conjunto 1: 112,5 libras × 10
Conjunto 2: 137,5 libras × 8
Conjunto 3: 162,5 libras × 5
Conjunto 4: 187,5 libras × 4
Conjunto 5: 200 libras × 4
Conjunto 6: 212,5 libras × 4
Conjunto 7: 212,5 libras × 4
Conjunto 8: 212,5 libras × 4
Serie 9: 200 libras × 5
Serie 10: 175 libras × 8
Mentones
Conjunto 1: 199,4 libras × 5
Conjunto 2: 224,4 libras × 5
Conjunto 3: 199,4 libras × 13
BARRA BOUCLE EZ
Establecer 1:90 lbs × 8
TRICEP DE EXTENSIÓN
Establecer 1:80 libras × 58
Viernes 2 de agosto de 2013, 1:30 p. m.
Peso corporal: 199,6 libras
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Conjunto 1: 135 libras × 5
Juego 2: 225 libras × 5
Conjunto 3: 275 libras × 1
Juego 4: 315 libras × 1
Conjunto 5: 340 libras × 0 (video a continuación)
DÉFICIT DESIGNADO DE 1. 5 «
Conjunto 1: 135 libras × 5
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 315 libras × 3
EXTENSIÓN DE PIERNA
Conjunto 1: 115 libras × 10
Conjunto 2: 115 libras × 10
Conjunto 3: 115 libras × 10
LEVANTAMIENTO DE TERNEROS DE PIE (MAQUINA)
Conjunto 1: 180 libras × 10
Conjunto 2: 180 libras × 10
Sábado 3 de agosto de 2013, 1:30 p. m.
Peso corporal: 199,2 libras
BANCO DE PRENSA
Conjunto 1: 112,5 libras × 10
Conjunto 2: 137,5 libras × 8
Serie 3: 162,5 libras × 6
Conjunto 4: 175 libras × 5
Conjunto 5: 187,5 libras × 3
Conjunto 6: 200 libras × 3
Conjunto 7: 200 libras × 3
PLEGADO EN LA FILA (DUMBBELL)
Establecer 1:95 libras × 8
Establecer 2:95 libras × 8
Establecer 3:95 libras × 8
Establecer 4:95 libras × 8
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:80 libras × 8
Establecer 2:80 libras × 8
TRICEP PUSHDOWN
Establecer 1:80 libras × 8
Establecer 2:80 libras × 8