NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Jueves 9 de agosto de 2012, 4:00 p. m.
- Este entrenamiento estaba programado para ayer.
- Pero decidí posponerlo por un día.
- Estaba buscando disparar 405×10.
- ¿pero no estaba del todo allí hoy?Sin embargo.
- 7 repeticiones es un PR.
Peso corporal: 209,2 libras
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras x 3
Conjunto 2: 135 libras x 3
Conjunto 3: 135 libras x 3
Juego 4: 225 libras x 3
Conjunto 5: 275 libras x 1
Conjunto 6: 315 libras x 1
Conjunto 7: 360 libras x 1
Juego 8: 405 libras x 7 (video a continuación)
Notas: Los isquiotibiales no estaban a la altura de la tarea hoy, lo cual es inusual.
LA PRENSA MILITAR
Establecer 1:45 libras x 5
Establecer 2:95 libras x 5
Conjunto 3: 115 libras x 5
Conjunto 4: 115 libras x 5
Conjunto 5: 115 libras x 5
Notas: Es un paso atrás de los entrenamientos de presión recientes, pero sentí la necesidad de «reestablecer» este movimiento.
Mentones
Conjunto 1: 223,2 libras x 7
Conjunto 2: 223,2 libras x 6
Conjunto 3: 223,2 libras x 6
Conjunto 4: 223,2 libras x 4
Conjunto 5: 223,2 libras x 3
Notas: Estos fueron hechos con 14 libras de resistencia externa. El objetivo aquí es un total de 25 repeticiones en todas las formas posibles.
Lunes 13 de agosto de 2012 a las 4:00 p. m. 5:30 pm
Peso corporal: 210,8 libras
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras x 5
Establecer 2:95 libras x 5
Conjunto 3: 135 libras x 5
Conjunto 4: 185 libras x 3
Conjunto 5: 225 libras x 1
Conjunto 6: 250 libras x 3
Conjunto 7: 290 libras x 3
Conjunto 8: 325 libras x 3
Notas: Esperaba 5 con 325, pero lo aceptaré. Un poco frustrado con la sentadilla últimamente.
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras x 5
Establecer 2:95 libras x 5
Conjunto 3: 135 libras x 5
Juego 4: 170 libras x 3
Conjunto 5: 195 libras x 3
Conjunto 6: 220 libras x 4
Bastante fuerte aquí hoy
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Conjunto 1: 225 libras x 10
Miércoles 15 de agosto de 2012 a las 4:00 p. m. hasta las 5:15 p. m.
Peso corporal: 209,4 libras
ENERGIA LIMPIA
Conjunto 1:65 libras x 3
Establecer 2:65 libras x 3
Establecer 3:95 libras x 3
Conjunto 4: 115 libras x 3
Conjunto 5: 135 libras x 3
Conjunto 6: 155 libras x 2
Conjunto 7: 175 libras x 1
Conjunto 8: 195 libras x 1
Conjunto 9: 215 libras x 0
Notas: Desde que me salté la limpieza y el temblor del lunes, decidí limpiar al menos hoy las muertes anteriores, las 215 perdidas se debieron simplemente a no tomarlo lo suficientemente en serio, decidí seguir adelante por miedo al mal humor que un segundo la señorita podría ponerme.
Peso muerto
Conjunto 1: 295 libras x 5
Conjunto 2: 340 libras x 5
Juego 3: 385 libras x 5 (video a continuación)
Notas: El 385 no estuvo tan mal; el primer representante se sintió bien, el último representante fue súper difícil.
LA PRENSA MILITAR
Establecer 1:45 libras x 5
Establecer 2:95 libras x 5
Conjunto 3: 115 libras x 6
Notas: En los días en que mi energía no es suficiente, a menudo opto por intentar una grabación repetida con un peso determinado, en lugar de mi enfoque normal de series y repeticiones. Las 115×6 aquí y las 8 repeticiones en el mentón (abajo) son registros y un ejemplo de este enfoque.
Mentones
Conjunto 1: 234,4 libras x 8 (vídeo a continuación)