NOTA DEL EDITOR: ¿Alguna vez se ha preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al diario de atleta de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que Charles ha estado haciendo esta semana en sus entrenamientos.
Debido a la vida que está molestando esta semana, terminó siendo una semana de carga no planificada, a pesar de esto, logré buenos resultados en la sentadilla y el banco.
- A medida que nos acercamos al final del año.
- Estoy pensando en posibles nuevas direcciones para 2014 y me pregunto si usted también.
- Me complacería saber de sus metas y los posibles nuevos cambios de programación en los que está pensando el próximo año.
- Además.
- ¿qué funcionó bien para ti en 2013? Después de todo.
- Incluso si siempre estamos buscando mejores formas de entrenar.
- Es importante no perder de vista lo que ha tenido éxito.
Me encantaría recibir tus comentarios sobre estos temas, ¡así que participa en la sección de comentarios a continuación!
Miércoles 27 de noviembre de 2013, 1:15 p. m
Peso corporal: 199,2 libras
BARRA DE SENTADILLAS CAMBERED
Establecer 1:65 libras × 5
Conjunto 2: 115 libras × 5
Conjunto 3: 155 libras × 5
Conjunto 4: 205 libras × 3
Conjunto 5: 245 libras × 2
Conjunto 6: 295 libras × 1
Set 7: 335 lbs × 1 (video a continuación)
Conjunto 8: 245 libras × 3
EXTENSIONES POSTERIORES
Conjunto 1: 130 libras × 10
Conjunto 2: 130 libras × 10
Conjunto 3: 130 libras × 10
EXTENSIÓN DE PIERNA
Conjunto 1: 135 libras × 10
Conjunto 2: 135 libras × 10
Conjunto 3: 135 libras × 10
LEVANTAMIENTO DE TERNEROS DE PIE (MAQUINA)
Establecer 1:90 libras × 10
Establecer 2:90 libras × 10
Establecer 3:90 libras × 10
Viernes, 29 de noviembre de 2013, 6:20 p. m.
Peso corporal: 201,4 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Serie 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 1
Conjunto 6: 225 libras × 1
Conjunto 7: 240 libras × 1
Conjunto 8: 250 libras × 1
Conjunto 9: 250 libras × 1
Conjunto 10: 200 libras × 8
LEVANTAMIENTO TÁCTICO
Conjunto 1: 201,4 libras × 1
Conjunto 2: 201,4 libras × 2
Conjunto 3: 201,4 libras × 3
Conjunto 4: 201,4 libras × 4
Conjunto 5: 201,4 libras × 5
Conjunto 6: 201,4 libras × 6
Conjunto 7: 201,4 libras × 1
Conjunto 8: 201,4 libras × 2
Conjunto 9: 201,4 libras × 3
Conjunto 10: 201,4 libras × 4
RIZO BICEP
Establecer 1:65 libras × 10
Establecer 2:75 libras × 10
Establecer 3:85 libras × 10