NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.
Buena semana sólida esta semana, con buenos resultados en la sentadilla con barra baja y el suelo levantado. Las tracciones tácticas también van muy bien. Como notarás si sigues de semana en semana, suelo tener dos objetivos muy simples en una semana determinada:
- ¿Cómo elijo el camino a seguir? Simple: elijo el tipo de progresión que me parece que tiene las mejores posibilidades de éxito en este momento.
- En general.
- Siempre evaluaré mis posibilidades de levantar más peso para el mismo número total de repeticiones que completé la semana pasada.
- Creo que puedo hacerlo.
- Lo haré.
- De lo contrario.
- Elegiré entre más repeticiones totales con la misma carga que subí la semana anterior y mejorando la calidad de mi trabajo de una forma u otra.
Si miras mi video de sentadillas esta semana, a pesar de que estaba contento con el peso que levanté, no estaba contento con mi rodilla izquierda, que tiene mente propia últimamente. Después de pensar en esto durante unos días, y También por sentirme un poco golpeado por la sesión del martes, elegí hacer sentadillas con una carga moderada el viernes, frente al espejo y mirando mi rodilla, también me detuve unos segundos en mis mejores series para aumentar la dificultad y mejorar la confianza y control hacia abajo.
Sigan entrenando duro, todos
Martes 19 de noviembre de 2013, 6:20 p. m.
Volumen: 7460 libras
Peso corporal: 198 libras
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras × 5
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 185 libras × 2
Juego 4: 225 libras × 1
Conjunto 5: 275 libras × 1
Conjunto 6: 315 libras × 1
Conjunto 7: 365 libras × 1 (video a continuación)
EXTENSIONES DE ESPALDA
Conjunto 1:95 libras × 10
Conjunto 2: 130 libras × 10
ARRASTRE KETTLEBELL
Establecer 1:53 libras × 5
Establecer 2:53 libras × 5
Establecer 3:53 libras × 5
Establecer 4:53 libras × 5
Establecer 5:53 libras × 5
Establecer 6:53 libras × 5
LEVANTAMIENTO DE TERNEROS DE PIE (MÁQUINA)
Establecer 1:90 libras × 8
Establecer 2:90 libras × 8
Miércoles 20 de noviembre de 2013, 6:20 p. m.
Volumen: 11,750 libras
Peso corporal: 197,6 libras
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Serie 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 130 libras × 10
Conjunto 3: 177 libras × 10
Conjunto 4: 190 libras × 6
SORTEO TÁCTICO
Conjunto 1: 197,6 libras × 1
Conjunto 2: 197,6 libras × 2
Conjunto 3: 197,6 libras × 3
Conjunto 4: 197,6 libras × 4
Conjunto 5: 197,6 libras × 5
Conjunto 6: 197,6 libras × 1
Conjunto 7: 197,6 libras × 2
Conjunto 8: 197,6 libras × 3
Conjunto 9: 197,6 libras × 4
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:70 libras × 8
Establecer 2:70 libras × 8
Establecer 3:70 libras × 8
Viernes 22 de noviembre de 2013, 6:20 p. m.
Volumen: 12,610 libras
Peso corporal: 199,6 libras
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Establecer 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 5
Conjunto 5: 185 libras × 5
Conjunto 6: 225 libras × 3
Juego 7: 225 libras × 3
Juego 8: 225 lbs × 3
Notas: Hoy estaba frente al espejo y me concentraba en controlar mi rodilla izquierda con un peso moderado.
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 315 libras × 1
Juego 4:455 libras × 1 (video a continuación)
Notas: Finalmente tuve un levantamiento de tierra razonablemente bueno, aunque todavía deseo que no sea tan pesado.
EXTENSIÓN DE PIERNA
Conjunto 1: 135 libras × 10
Conjunto 2: 135 libras × 10
Conjunto 3: 135 libras × 10
LEVANTAMIENTO DE TERNEROS DE PIE (MAQUINA)
Establecer 1:90 libras × 8
Establecer 2:90 libras × 8
Establecer 3:90 libras × 8
Domingo, 24 de noviembre de 2013, 6:20 p. m.
Volumen: 8,140 libras
Peso corporal: 201,2 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Serie 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 2
Conjunto 6: 225 libras × 2
Conjunto 7: 230 libras × 2
Conjunto 8: 190 libras × 6
Conjunto 9: 165 libras × 10
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:70 libras × 10
Establecer 2:70 libras × 10
Establecer 3:70 libras × 10