NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido a la revista Athletes ‘Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web Kabuki Warrior.
Diario de atletas, entrada 61 – Solo por diversión
lunes
Varios trabajos de movilidad y preparación de hombros
Columpios masivos
4 juegos
135 x 10
185 x 5
225 x 5
315 x 3
365×3
405×4,3,3
Bottoms Up Kettlebell Press? Caminando
53×10,10,10,10
Kettlebell Bottoms Up Press
88×0. 0. 0. 0. 0. 0
3×20,20
miércoles
Movilidad y prehabitación x 15min
Agachado
165×5,5
275×3
385 x 5
495 x 3
605 x 3
715 x 1
760 x 1
Break Squats con 5 segundos de descanso en el hoyo
385 x 5
405 x 5
viernes
Kettlebell Bottoms Up Press
36×6
53×8,8
88×2. 1. 0
Banco inclinado
135×20,20
225×27,13,11
Levantado del suelo
135 x 5
225 x 5
405 x 3
495×1,1,1,1,1 – con retención de 10 segundos y repetición inmediata
18? Cremalleras de rejilla
645 x 5
735 x 5
825×5. 5. 5. 5
1 fila de mancuernas para brazos
Solo un set, y no hay tiempo para un calentamiento con estos: ya estaba en mis Crocs y me dirigía a la puerta.
200×22 / lado