NOTA DEL EDITOR:
Bienvenido al diario del atleta del campeón mundial de levantamiento de pesas Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y compite en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes.
BREF CONTEXTE (para más detalles – mi sitio web personal KabukiWarrior)
Para brindar algo de experiencia, soy un atleta de fuerza que compite en levantamiento de pesas, pero también conocido por algunas de mis habilidades de fuerza y trabajo, lo he hecho en exhibiciones. Además de deportista, también soy propietario y responsable
Entrenador de fuerza en Elite Performance Center en Portland, Oregon. Durante los últimos tres años, he sido clasificado como el número uno en el mundo en levantamiento de tierra o sentadillas en mi categoría de peso.
Este año, decidí dedicarme al levantamiento de pesas crudo, que se realiza con solo el uso de un cinturón, muñecas y posiblemente rodilleras (dependiendo del cuerpo sancionador), a diferencia del uso de trajes y camisetas especiales de levantamiento de pesas que Brindar apoyo adicional. Levantar en bruto es mucho más difícil para su cuerpo a largo plazo que cuando se usa este equipo de soporte, pero ahora mismo estoy buscando un desafío adicional.
Hice mi primera competencia bruta en marzo de este año, lo que me dio el total bruto actual clasificado como el número uno en la categoría de 220 libras.
PLAN COMPETITIVO ACTUAL
Mis competencias en bruto el año que viene son mi prioridad, son en agosto, diciembre y febrero de 2013, sin embargo, tengo algunas otras competencias por hacer. En noviembre, tengo la intención de hacer Mundiales de levantamiento de pesas multiplicado como en los Estados Unidos este año, que puede que no vuelva a ver en mi carrera. Para clasificar, tengo que terminar entre los tres primeros de los campeonatos nacionales a fines de mayo. Espero calificar con un entrenamiento mínimo específico en levantamiento de pesas para poder continuar mi entrenamiento crudo. También competiré contra el hombre fuerte Derek Poundstone en julio en un peso muerto, si puedo integrarlo.
SEMANA DE ENTRENAMIENTO QUE TERMINA 5/5/12
lunes
La semana anterior entrené bastante duro y el lunes fue mi cuarto día consecutivo de entrenamiento, comencé a calentar y durante mi última serie de calentamiento decidí que era hora de tomarme las cosas con calma y darme un respiro.
135 x 10
225 x 5
315 x 5
375 x 3
Arrestado aquí
3 pases de 150 pies con el merodeador para un pequeño trabajo de acondicionamiento
miércoles
165 x 5, 5
275 x 5
385 x 3
Cinturón añadido 495×1
Se agregaron rodilleras de 585×1
650 x 1
715 x 1
805×1 resbalones de energía adicionales (generalmente usados debajo de un traje de energía)
825 x 1
Jamonero Fessier
BW 2 cadenas en el cuello x 16,16,12
viernes
Estirar x 30 min
145 – 2 tiras dobladas: aproximadamente 16 series de 3 con 20 segundos de descanso entre series
Jugando con algunos clubes
Arrebatar a un brazo y un molino de viento (nunca había hecho esto antes, solo tratando de aprender el movimiento)
105 x 3
135 x 1
Ab / Psoas trabaja con? ¿Insectos muertos?
SÁBADO
8:30 Entrenamiento de ayuno
Sentadillas rápidas en 14? Caja de espuma con barra Buffalo
Calienta entonces
155,320 (en cintas) Env. 10 series de 2 repeticiones con 40 segundos de descanso entre series
Filmado para mostrar cómo estableces este ritmo con 3 personas
Peso muerto con mango de ganchillo
Tercera semana de crochet y pulgares aún desensibilizantes
475×1 con 5 segundos de retención
545×1 con retención de 5 segundos
605×1 con retención de 5 segundos
635×1 con 15 segundos de retención?si 15 segundos !! Mis pulgares estaban gritando
1 brazo Dumbell Row? Estricto
150×22. 20 por lado
Ancho x 10,5
Tiradores faciales con pesas rusas (técnica disponible en el sitio web de EPC)
50×16,16,10
Nos vemos un poco más fuertes la semana que viene.