NOTA DEL EDITOR:
Bienvenido al diario de atletas del levantador de pesas mundial Chris Duffin. Sigue a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal KabukiWarrior. com.
- Decido hacer un poco de descenso / descarga antes del Campeonato Nacional de Maestros en Baton Rouge.
- Inicialmente.
- Esperaba que fuera solo otro día de entrenamiento.
- Pero mi próxima reunión está muy lejos.
- Podría hacer un mini diluvio.
Este evento es para multiplicar el levantamiento de pesas, que es básicamente tu evento ilimitado en términos de la cantidad de apoyo que has elegido llevar. Tengo muchas ganas de terminar entre los tres primeros para calificar para el campeonato mundial, así como para competir en el Arnold. Clásico el año que viene, por otro lado, no he usado equipo de levantamiento de pesas desde hace casi un año, así que para facilitar la preparación en solo unos pocos entrenamientos, y también hacerlo interesante, voy a lanzar un equipo retro de levantamiento de potencia de Compré estos artículos alrededor del 2000 cuando comencé con el levantamiento de pesas y se consideraban de nivel de entrada en ese momento , ya que es uno de los primeros equipos de levantamiento de pesas de los años 90.
¡Será divertido conocerlos! Pero también me permitió entender el equipo en solo unas pocas repeticiones en un entrenamiento, porque es muy indulgente. Con el inicio de la carga, hay una reducción significativa en el volumen esta semana en comparación con lo que hago normalmente, y estaba luchando con los niveles de energía esta semana.
lunes
15min de trabajo de movilidad
135 x 10 x 10
225 x 5
315 x 5
365 x 5
405 x 4
Agregue la camiseta Inzer Blast: creo que la compré en 2000 y era de la vieja escuela en ese momento.
475 x 1
545 x 0
515 x 1
Arrancado de un brazo y luego molino de viento
95×2 / lado
115×2 / lado
145×1 / lado
Extensiones aéreas de tríceps con rayas
Banda media x 16,20,20,20
miércoles
Agachado
165 x 5
275 x 3
385 x 3
Agregar cinturón
495 x 1
Agregar envolturas
565 x 1
Agregue mi disfraz incondicional de Inzer: compré este en 2001 y estaba obsoleto nuevamente en ese momento
605 x 1
715 x 1
785 x 1
825 x 1
900 x 1
825 x 1
Banda de isquiotibiales
Mediano x 30. 30,30. 30
viernes
15min de trabajo de movilidad
Banco de velocidad
115 cintas x 12 series de 3 repeticiones con 20 segundos de descanso
Arrebatado y molino de viento en un brazo
Calentamientos y luego varios sencillos por lado con 135
Extensiones aéreas de tríceps con trineo
70x150ft x 2 juegos
SÁBADO AM
Omitir sentadillas rápidas
Peso muerto? mango de ganchillo
135 x 5
245 x 3
335 x 3
425 x 2
515 x 1
¿Agregar un traje? Le sigue Inzer hardcore: compré este en 2001 y nuevamente estaba obsoleto en ese momento
605 x 1
700 x 0
Cambiar a más / menos
700×1,1,1,1 juego con variaciones de postura
Me salté todo el trabajo de asistencia porque mi nivel de energía estaba simplemente agotado. En este punto me di cuenta de que últimamente presioné demasiado mi dieta porque me sentí así toda la semana. Aumentaré un poco mis calorías en las próximas semanas para ayuda con la recuperación.