NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal KabukiWarrior. com.
Diario de los atletas, entrada 21: deuda de gratitud
- Reflexionando sobre mi actuación en el partido de la semana pasada.
- No pude detallar algunos hechos importantes en mi decepción por coger un resfriado La lesión que sufrí.
- Aunque bastante menor en sí misma.
- Resultó ser una lesión importante por la forma en que juega un papel.
- En mi técnica y en los modelos de reclutamiento muscular en los que confío.
- Al hablar con otros levantadores de pesas que han tenido una lesión similar.
- Esto es algo que ha mantenido a las personas en su entrenamiento durante aproximadamente 6 meses.
- Tengo una gran deuda con el Dr.
- Philip Snell.
- Ayudarme a recuperarme de esta lesión en menos de 3 semanas.
- Aunque no estaba al 100%.
- Casi terminé una sentadilla que pesaba solo 10 libras menos que la sentadilla bruta más pesada en la historia del levantamiento de pesas en mi categoría de peso.
- éxito.
- Es imposible que hubiera logrado tal hazaña sin su conocimiento y apoyo.
También me enorgullece el nivel de disciplina y concentración que tuve en las semanas previas a la competencia, hubo un alto nivel de trabajo, experimentación, análisis, conciencia constante y malabares con una agenda muy apretada para lograrlo. así es muy gratificante y demuestra de lo que es capaz el cuerpo cuando lo pones?Trabajo correcto.
Ya he vinculado los sitios web del Dr. Snell, pero lo haré de nuevo. Cualquiera que sea entrenador, entrenador, fisioterapeuta, quiropráctico u otro profesional de la salud debería considerar usar su servicio. Me amo como entrenador y propietario de un gimnasio. Cuenta con un excelente sitio web y blog para los interesados en sus servicios, así como un sitio web de autoayuda para lesiones de disco.
lunes
Esta semana tengo problemas para enfermarme toda la semana y tratar de volver al entrenamiento demasiado rápido, como es mi práctica.
El lunes salí del trabajo porque mi hijo se había resfriado en ese momento y estaba demasiado enfermo para ir a la guardería. Entre el sábado y el lunes, había dormido un total de 30 horas más una siesta el lunes por la tarde. todavía enfermo, pensé que estaba mejor porque me sentía muy bien con todo lo demás. También hicimos un gran entrenamiento. Un entrenamiento tan bueno con mucho volumen que creo que me hizo retroceder.
135 x 5
185 x 5
225 x 5
315 x 5
365 x 5
Agrega una honda
455 x 5
495×3 casi bloqueó el cuarto
Cierre el candado en el mango de los pasadores
445×5. 5. 5, con 3-5 segundos de espera
Hombro en el Thunder Thruster
4×6 con tiras de plato grandes de 25 a 45 libras
¿El frente de KB se eleva?mantén la campana extendida
18 x 12
26 x 12
18×12,12
Extensión de tríceps rodante
135 x 12
155×10,10,10
miércoles
Entré y comencé a calentarme en sentadillas para darme cuenta de que todavía estaba enfermo y que mi pierna aún no estaba al 100% y que se había movido un poco hacia atrás después de la competencia y de detener mis esfuerzos de rehabilitación.
Agachado
55 x 5
165 x 5
275×3
385 x 0
45 min de rehabilitación luego en casa
viernes
Una vez más, ¿pensé que estaba lo suficientemente lejos para empezar a ir al gimnasio?E incluso hice un entrenamiento decente.
135 x 20
185×10
225×29,15,9? 54 repeticiones en total
Atuendo turco
53×10 / lado
SÁBADO AM
Entré al gimnasio, pero me sentí bastante mal, así que afuera, estaba haciendo un dibujo en el estante, así que me concentré en entrenar.
Levantado del suelo
315 x 3
405 x 3
495 x 2
Dibujo de rack
585×1 con mango de crochet
725×1 w / over under hold out
domingo
¿Sigo enfermo?.