NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Sigue a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal KabukiWarrior. com.
Diario del atleta, Entrada 22: Entrenamiento a través de él
Sigo enfermo toda la semana, pero puedo entrenar
lunes
Calentamiento: 20min de trabajo de movilidad
banco
135 x 10
225 x 10
315 x 5
365 x 5
Agrega una honda
455 x 5
495 x 3
No me fue tan bien como la semana pasada. Siempre doloroso el día del ensayo.
Bloqueos
445×5. 5. 5. 5 con pausa de 5 segundos
Prensa de hombros con Thunder Thruster
3 45 x12,12,8. 6
Reemplazado por
Flexiones de banco de aislamiento con extensión de tríceps enfocada
26 KB x 12,12,12,12
Extensión de tríceps rodante
155 x 12
miércoles
Calentamiento: 20min de movilidad y balanceo
Se pone en cuclillas con ropa interior para darle un descanso al aductor
275 x 3
385 x 3
495 x 3
605 x 1
715 x 1
No he profundizado en ninguno de ellos
Prensa de piernas AFS con 1 pierna
190×16,16,16 por lado
Jamonero Fessier
BWx12,12,10. 8
Grupo de chicas malas
3×20,20. 20
jueves
Moví el día del ensayo al jueves y definitivamente me sentí el día anterior porque todavía estaba muy adolorido el lunes. Espero que mejore mi entrenamiento el lunes. Estaba totalmente listo para recalibrar mi lente del día del ensayo, así que me sorprendió bastante cuando lo hice. estrelló un PR para el primer set así como para 3 sets combinados.
10min de trabajo de movilidad
Banco inclinado
45 x 20
135 x 20
225×30,16,12 para un total de 58
Atuendo turco
53×5 / lado
Curls de bíceps con Ext. Enfocado al tríceps
50×16,16,16
SÁBADO AM
Estas sesiones de ayuno simplemente no funcionan con este resfriado. Si todavía estoy enfermo la próxima semana, tendré que dedicar mi entrenamiento de la tarde para poder estar bien alimentado con proteínas primero y listo para una carga de carbohidratos después. más de dos horas para completar este entrenamiento, aunque hubo algunas interrupciones con el entrenamiento, persiguiendo a mi hijo de 4 años y mostrando el gimnasio a los miembros potenciales.
¿Líneas dobladas? barra en el medio
135 x 10
225 x 10
315×10
405×14,12,12
BWx12,12,12,12
50×20,20,20. 20
Apenas podía mover mis brazos, mis deltoides traseros estaban tan ardiendo con ácido láctico después de que la cara de Kettlebell se despegó. Fue una locura.