NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Sigue a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal KabukiWarrior. com.
Diario del atleta, entrada 25: su integración
lunes
Tuve que trasladar mi entrenamiento a la pausa del almuerzo porque mi esposa estaba trabajando hasta tarde y yo tendría ambos hijos, y ese día no podía ir al gimnasio. El entrenamiento fue bastante apresurado por esa razón.
45 x 5
135 x 10
225 x 5
315 x 5
365 x 1
405 x 1
465×1 PR!
425 x 3
Había planeado correr a 475, pero sentí que los pesos me iban a aplastar hoy después de la sesión masiva del sábado y el tilt press de 225×31 el jueves, así que lo reduje a 465, lo cual fue una buena decisión porque no me quedaba nada. .
Campanas locas
135 160×8,7,6
¿Press de hombros? Smith Machine
135 x 8
185 x 8
225 x 5
185×8,8
Extensión de tríceps rodante
150 x 8
180×7? Pudo haber hecho más, sentir un ajuste en el tríceps izquierdo.
150 x 12
miércoles
10min de trabajo de movilidad
Levantado del suelo
245 x 5
335 x 3
425 x 1
515 x 1
605 x 1
695 x 1
745×1,1
Prensa de piernas AFS de 1 pierna
290×12,12,12,12
Tenía la intención de entrar y trabajar más el jueves, pero eso no sucedió.
viernes
Se perdió el trabajo RE / DE (esfuerzo repetido / esfuerzo dinámico) el jueves y pensó en saltarse por completo, pero cambió de opinión y corrió al gimnasio durante el almuerzo.
135 x 20
225×42,20. 12 PR !!!
Superconjunto 4 o 5 pases cada uno
Bucles con trineo
Extensión de tríceps con trineo
Apoyado en filas
135 x 10
225 x 10
315 x 6
405 x 6
495 x 1
585 x 1
495 x 6
¿Filas de trineos de 1 brazo? REALMENTE gustó estos !!!!
Acerca de. 250 libras x 5 pases / brazo
Hermosa elasticidad e impresionante rango de movimiento, sin mencionar la poca tensión en la espalda baja.
50×18,17,14,12