NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal KabukiWarrior. com.
Diario de atletas, Entrada 26: Nuevo récord de sentadillas brutas
lunes
135 x 10
225 x 5
315 x 5
365 x 1
405 x 1
425×4 PR!
455 x 1
475×1 PR!
Campanas locas
135 158xx12. 12
Prensa de hombros Smith Machine
135 x 8
185×8. 8. 8. 8
Extensión de tríceps con banda aérea
4 juegos
Bucles de banda
3 juegos
miércoles
15min de trabajo de movilidad
Sentadillas
165 x 5
275 x 5
385 x 3
495×1 Añade un cinturón
605×1 Añadir sobres
715 x 1
826×1 PR !!!
El aductor todavía me tira lo suficientemente fuerte hasta que estoy cerca del 100%, por lo que no siento dolor en la lucha con el hierro.
2 pases
jueves
Banco DE / RE
45 x 20
135 x 25
225×47,25,17 ¡Gran RP!
Super conjunto
Extensión de tríceps en trineo
Bucles de trineo
4 pases
VIERNES – SESIÓN EXTRA
Corrí tan lejos de los entrenamientos del miércoles debido a mi falta de acondicionamiento actual, me perdí casi todo el trabajo de soporte en la última cadena el mes pasado. Entré y golpeé muy rápido.
Sentadilla Split Búlgara
BWx12
44 libras. Ko? S x12,12
88 libras. KB x 6
Ghr
BWx16,16,16
Sentadillas invertidas suspendidas
4 juegos con asistencia de cinta
Sentadilla Split Búlgara
44 libras. Ko x 12
sábado
Apoyado en filas
Barra de media espinilla
135 x 12
225 x 12
315 x 6
405 x 6
500 x 10
Filas de trineo de 1 brazo
5 pases
Filas de trineo de 1 brazo
BWx16,12,12
50×20,20. 18