NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Sigue a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal KabukiWarrior. com.
Diario del atleta, entrada 28: Tome las cosas con calma
martes
135 x 10
225 x 5
315 x 5
405 x 1
465 x 2
Pausar presiones
405 x 4, 4
135 x 8
185×8. 8. 8. 8
Extensiones de banda aérea
4×16
jueves
Simplemente no podía estar motivado para entrenar, también probé zapatos de cuclillas de tacón alto y creo que funcionó en mi contra.
Ponerse en cuclillas
165×5,5
275×3
385 x 3
495 x 1
605 x 1
749 x 1
804 x 0
Salí del hoyo y estaba en mi zona de potencia normal cuando me estanqué con este 804. Estuve atascado por un segundo o dos, lo que causó estragos en el martillo roto. Creo que terminé de ponerme en cuclillas y disparar hasta el juego. , porque duele más que bien.
sábado
Glute Bridge: 5 juegos
Sentadillas búlgaras con peso corporal dividido: 3 series (las hago varias veces durante la semana como parte de la rehabilitación).
Filas de trineo de 1 brazo: 4 pasadas
Tracciones en la cara del trineo: 2 pasadas
Peso muerto con pierna rígida en una pierna
44 x 10
72 x 10
88×10,10