NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido a la revista Athletes ‘Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal KabukiWarrior. com.
Diario de los atletas, entrada 29: es hora de tomar las riendas
- Es hora de empezar a descargar antes de la reunión del 1 de diciembre.
- En realidad.
- Comencé hace una semana.
- Pero ahora estoy acelerando el ritmo de abandono de las actividades fiscales.
- La transición de muchos trabajos accesorios a usar el trineo para generar flujo sanguíneo pero permitir una rápida recuperación.
- Y abandonó todo trabajo pesado excepto un lunes moderadamente mentiroso desarrollado.
Mi hammy y aductor se han encendido desde que tuve esta falta con una sentadilla 804 hace una semana. Dudo en juntarlos para la reunión del 1 de diciembre, pero lo intentaré.
Puede que no sea algo emocionante a continuación, pero es una estrategia superior muy efectiva, especialmente dadas mis necesidades de recuperación actuales.
lunes
135 x 10
225 x 5
315 x 5
405 x 1
460×1 (mangas dobladas en pausa y también quitadas)
Prensa de hombros en trineo x 3 pasadas
Extensión de tríceps en trineo de aire x 3 pases
miércoles
Merodeador x 3 pases
Sled Row x 4 asistencias
Trineo de tracción frontal x 3 pasadas
Peso corporal de las sentadillas búlgaras divididas? 3 juegos
sábado
Merodeador x 3 pases
Puente de glúteos de peso corporal? 5 juegos
Peso corporal de las sentadillas búlgaras divididas? 3 juegos
Sled Row x 4 asistencias
Prensa de pecho en trineo x 4 pases