NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido a la revista Athletes ‘Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal KabukiWarrior. com.
Diario de atletas, Entrada 32: Rehabilitación, Semana dos
- Completé mi segunda semana de rehabilitación después de mi lesión del juego del 1 de diciembre.
- La rehabilitación va extraordinariamente bien.
- Aunque todavía me queda un largo camino por recorrer.
- El detalle del trabajo de rehabilitación en cuanto a los ejercicios / series / ensayos es difícil de seguir ya que Se hace varias veces al día y de forma no planificada siempre que tengo tiempo.
- Los movimientos también varían con cada sesión dependiendo de a dónde me lleve mi cuerpo.
- Por eso nunca he incluido mucho / nada en mis entrenamientos escritos.
Noté en mi video que estoy probando la versión beta del nuevo anabólico patentado de USP Labs a partir de la semana pasada. No sé si eso juega un papel en la recuperación rápida que he visto hasta ahora, pero podría. También noté que realmente necesitaba aumentar mi ingesta de alimentos solo para mantener mi peso corporal. Si no eres miembro del círculo interno de usP Labs, debes unirte porque obtienes acceso temprano a versiones de productos como esta.
lunes
Banco de prensa? Pies en el aire
95 x 10
95. 200 canales x 10
135. 200 x8 canales
185. 200 canales x7
225. 200 x3 canales
Presione en el suelo con mancuernas con cinta
100 + verde x12. 12
Caídas ponderadas
Blanco y negro 100 x 12, 12, 12
Agarre de ganchillo
405 x 35 s 5 s
martes
miércoles
Abducción de sentadillas BW de cadera (ver video) 5×20
Extensiones de piernas 200×20,20,20
Extensiones terminales de rodilla – 3- – 5 bandas 4×20 / pierna
Camina con Prowler x 2 pases
Sujeción de agarre de gancho 405x40s, 56s 16s
jueves
sábado
Sementales (ver video)
155×10
245 x 10
335×10
425×16?
Gancho Grip Hold 405x40s, 59. 3s 3s
¿Regresa? Mango neutral
BWx16,16,16