NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Sigue a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal KabukiWarrior. com.
Diario de los atletas, entrada 35: Poniendo a prueba mis límites
- Pasé la semana viendo lo que podía hacer y cuáles eran mis límites con la cabeza del bíceps faltante.
- El cirujano especificó que era la cabeza principal del bíceps interno que se adhiere al hueso y es reparable.
- Es solo la cabeza giratoria.
- No el principal responsable de la flexión del brazo.
lunes
Calentamiento / Movilidad 10min
Banco
45 x 10
45,100 x5 canales
135,100 x5 canales
225,100 x5 canales
315100 cadena x4
365100 cadena x1
315100 cadena x5
100 azul / grande x4
100 verde / medio x8, 8
Estos molestaron mis bíceps, así que me detuve.
Peso corporal x 12
Peso corporal 100×10,10,10
X10,10. 10
miércoles
Movilidad / calentamiento
Bug muerto x 1 juego
Sentadilla levantada en la pierna trasera
Peso corporal x 12
106 x 12
140 x 12
180×8,8
200 x 8
Simplemente destruyeron mi capacidad para trabajar
Hola banda con mancuernas
140 grande x8,6
Dos ejercicios de drenaje como este seguidos; este era demasiado, así que seguí adelante.
Jamon de nalga
Peso corporalx30. 30. 30
viernes
Banco de Representante de Dumbell
60 min x30
80 minix 30,14,12
Peso corporalx20,20,20
¿Fondo? S Up Kettlebell Press? Caminando
36×10,10,10
Grip Hook Hold 605×30 – ¡Woohoo!
sábado
Mi cabeza restante del bíceps comenzaba a volverse sensible por el tendón. Con el bíceps interno desprendido, obtengo más extensión, lo que significa que este bíceps se ha estirado y usado más de lo normal. Él también tomó la mayor parte de la carga cuando el interior se soltó.
Hice un montón de cosas y traté de encontrar movimientos que empeorarían mis bíceps. Hubo muchos más conjuntos y experimentos diversos de los que se muestran a continuación.
Molinos de viento
45×5 / lado
95×5. 5 / lado
Rotaciones del hombro doblado en el molino
95×2-3 / lado – Vaya, fue divertido. Hará más.
Trabaja en trineo con correas en los codos
Un montón de pases, diferentes ángulos
¿Getup turco? No lo hagas normalmente, pero quería ver si me lastimaba el brazo.
53×5 / lado
88×2 / lado