NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal Kabuki Warrior.
Diario del atleta, entrada 36 – Crochet mejorado
He progresado más en crochet mientras lucho contra los resfriados y la garganta esta semana.
lunes
Calentamiento / Movilidad 10min
Banco
45 x 10
45,100 x5 canales
135,100 x5 canales
225,100 x5 canales
315 + 100 cadena x4
365100 cadena x1
315100 cadena x5
Peso corporal x 12
Peso corporal 100×10,10,10
x10,10. 10
3 juegos
Agarre de ganchillo
315 x 30
495 x 30
605×10
700 x 15, 15
miércoles
Sentadilla mediana con barra de búfalo
Barrax10
135 x 5
225 x 5
315 x 5
405 x 3
495×2 – No instalé la plaza cuando salí y causé un pequeño cambio en el IT / TFL correcto. Decidí continuar con algunas envolturas ligeras y sin huelgas, lo que probablemente no fue la mejor idea.
495×12 – Apareció el cansancio causado por mi resfriado
Hola banda con mancuernas
5 banda 150? S x10,10
# 5, # 5, 150? S x 4
Sentadilla dividida búlgara
140×8 izquierda; ninguno a la derecha debido al ajuste sufrido durante la sentadilla.
Prensa de piernas AFS 1 pierna
190×16,16 por lado
Levantamiento de glúteos? Altura 3
Peso corporal x 50,30. 30
JUEVES VIERNES
Tomó estos días por completo para intentar recuperarme.
Todavía enfermo, pero apagué los entrenamientos previos y esperé a que comenzaran.
¿Peso muerto de 4-5? bloques con mango de gancho
135 x 5
225 x 5
315 x 3
405×1 -20 segundos
495×1 -20 segundos
585×1 -10 segundos
675×1 -10 segundos
725×1 -17 segundos
765×1 -10 segundos
150×20 / lado?¡Los bíceps se sintieron muy bien en estos!
3×8 – Sentí que mis bíceps cansaban.
Trabajo en trineo
Terminó con algunos trabajos de trineo en los dorsales
domingo
¡Finalmente siéntete mejor!
Atuendo turco 53×10 / lado
Mucho calor y masaje en los bíceps todo el día, ya que definitivamente estuvo tenso el día anterior.
Quiero agradecer a mi amigo John Pinder, que ha pasado los últimos dos años empujándome a convertirme al crochet y nunca me eché para atrás cuando le dije que no creía que pudiera hacerlo. Sin él, simplemente no lo haría. he llegado a donde estoy. Creo que pagará grandes dividendos en el futuro y se lo debo a él por su apoyo inquebrantable y dolor en el trasero al respecto. John es un entrenador sobresaliente de todo tipo, desde Powerlifting, MMA, Bodybuilding y fuerza y acondicionamiento en general. Soy moderador de su foro, Iron Addicts, que es mi foro favorito de fuerza y acondicionamiento, y animo a la gente a que lo vea.