NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Sigue a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal Kabuki Warrior.
Diario del atleta, entrada 38 – Prueba de grasa corporal
- Hice un control de grasa corporal a través de Poliquin Biosignatures y pesaje hidrostático.
- Los resultados muestran que estoy regresando en un rango mejor.
- En este momento.
- Estoy sentado al 9.
- 1% en el pesaje hidráulico.
- Las biofirmas me dieron algunos consejos.
- Sobre la suplementación que se preferirá dependiendo de dónde contenga grasa.
LUNES
45 x 10
135 x 5
225 x 5
315 x 5
335 x 2
385 x 4
Peso corporal x 12
Peso corporal 100×10,10,10
x10,10. 10
3 juegos
3 juegos
miércoles
Sentadillas divididas con pierna trasera elevada
Entonces calienta:
Peso corporal 210×8,6 por lado
Mancuerna de banda de buenos días
175 – 6 bandas x 10,4
Prensa de flexión de piernas AFS 1
190×16,16 por lado
Ghr
25, 25
viernes
Style AM USP Labs en un vaciado
Columpios con pesas rusas
53 x 60
44 x 60
35 x 60
Atuendos turcos
50×10 / lado
Columpios con pesas rusas
53 x 40
44 x 10
35 x 60
Tiempo total: 21min
sábado
Peso muerto en el suelo con mango de crochet
135 x 5
225 x 5
315 x 3
405 x 1
495 x 1
585 x 1
675 x 1
La mano se abrió y sangraba por todas partes, así que dejé de disparar.
Peso corporalx16,16,12
con asistencia bandex10,10
Toneladas de trabajo en trineo, golpeando mis dorsales desde todos los ángulos.
domingo
¿Contrajo la gripe intestinal de la familia? Y bajó 10 libras.