NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Sigue a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal Kabuki Warrior.
Diario de atletas, entrada 39 – Cómo se recupera un levantador de pesas de la gripe
- Bueno.
- Empecé la semana con un domingo de gripe intestinal de 24 horas.
- Pero el lunes me recuperé.
- Salvo mi peso.
- Sigo agachándome.
- Pero el declive de fuerza con la pérdida de peso ha desaparecido y me parece que estoy recuperando fuerzas.
lunes
45 x 10
135 x 5
225 x 5
315 x 5
335 x 2
385 x 5
Peso corporal x 12
Peso corporal 120×10. 8. 6
X10,10. 10
Alzados laterales y frontales del trineo
5 juegos cada uno
135×5,5
225 x 5
315 x 5
405 x 3
495 x 2
585×5,5
Fui a un sexto ensayo en el segundo set y ajusté mi pierna derecha en el mismo lugar que lo hice a principios de enero. Me sentí un poco desgarrado pero me fui sintiéndome bastante bien, pero seguí adelante y tomé el resto del entrenamiento fácilmente. .
POSICIÓN GHR 2 (por lo general, hacerlo a una configuración más fácil)
25. 25,25,25,25. 25 – 150
Prensa de flexión de piernas AFS 1
100×20, 20 por lado
viernes
Style AM USP Labs en un vaciado
Columpios con pesas rusas
53 x 60
44 x 60
35 x 60
Atuendos turcos
50×10 / lado
Columpios con pesas rusas
53 x 40
44 x 10
35 x 60
Espalda plana sin juego de hombros Bench Press
135×40,25. 20
sábado
Estuve fuera de la ciudad el fin de semana, así que me llevé una pesa rusa a la habitación del hotel donde me estaba quedando.
Arrancada con pesas rusas
53 x 100 x 8 min
2min de descanso
53 x 100 x 8 min
Atuendo turco
Era la primera vez que hacía el arranque con pesas rusas, la técnica tiene algo que desear y necesito aprender el ritmo, sin embargo, me gustó mucho cómo se sentían y cuánto me abrieron los hombros.