NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al diario de atletas del campeón mundial de levantamiento de pesas Chris Duffin. Sigue a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal Kabuki Warrior.
Diario de los atletas, Entrada 50 – Competición amistosa
- Hay una pequeña competencia amistosa en el gimnasio.
- Cuando entré el sábado por la mañana.
- 805 libras estaban sentadas en la barra de elevación del suelo.
- Durante mucho tiempo.
- No pude entender por qué todo este peso estaba allí y no había sido almacenado.
- Entonces vi el letrero en la pared del fondo.
- Dejado por uno de los miembros del gimnasio en busca de mis números que habían entrenado la noche anterior:.
Hablando de los miembros del gimnasio EPC, aquí hay un video que armé esta semana del copropietario de EPC Rudy Kadlub:
lunes
Siempre enfermo, sin entrenamiento
miércoles
Empiece a sentirse un poco mejor:
Calentamiento: movilidad de 15 minutos y patrones de disparo muscular
¿Sentadillas dinámicas a la caja de espuma? Sin cinturones ni vendas
165 x 10
165,120 x5
275,120 x5
385,120 bandas x3,3,3,3,3,3,3 con inicio de 30 segundos
Prensa de pie Ancha cualquier aductor
400 x 12
500 x 16
650×12,12
Sementales ucranianos
3,200×20,20,20,12
viernes
A la hora del almuerzo
Arrancado de un brazo a cada lado
45×3
95×3
135 x 1
155×1 – ¡Es la primera vez que hago esto desde el desprendimiento de bíceps!
Levantarse turco
53×2
70×3
88 x 2
100 x 1
Volar con mancuernas
45×16,16,16
Columpios masivos
3 x10 juegos en cada dirección
Bottoms Up Kettlebell Press? Camina y no descanses
26×10. 10
SÁBADO AM
Calentamiento: movilidad de 15 minutos y patrones de disparo muscular
Peso muerto? 1? Déficit
135 x 5
225 x 3
315 100×1
405 100×1
495 100×1
605 100×1 con 10 segundos de retención
725 100×0
Apoyado en filas
405×12,12,10. 6
Peso corporal x12,12,12,12
Resto de SÁBADO y DOMINGO
Pasé el fin de semana transportando 4x6x16 mojados tratados bajo presión bajo el sol ardiente construyendo un patio de juegos gigante para mi hijo. ¡Estoy golpeado!