NOTA DEL EDITOR:
Bienvenido al diario de atletas del levantador de pesas mundial Chris Duffin. Sigue a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal KabukiWarrior. com.
Volver a Entrenamiento pesado
Volví a entrenar después de la competencia, pero solo hice dos sesiones pesadas esa semana. He estado hasta tres sesiones pesadas esta semana y me siento muy bien en este momento. Me estiré el psoas y el oblicuo del lado derecho. agachándome en la reunión. He olvidado mencionar este problema hasta ahora. He trabajado mucho y se ha calmado significativamente. En general, la raíz son algunos problemas de estabilización espinal que necesito fortalecer en mi corazón. Sigo posponiendo el trabajo porque es realmente desagradablemente difícil y no gratificante de inmediato, pero tienes que hacerlo. Mi médico, Phillip Snell, en Portland este viernes me recordó amablemente cuando fui a verlo nuevamente.
lunes
banco
Barx15
135 x 10
185 x 5
225 x 5
315 x 5
405×5? Fue más difícil de lo que esperaba y apenas tuve al quinto representante
Prensas militares con mancuernas con rayas añadidas
60-3 bandas x 12, 8, 6
Prensa de hombros en máquina de hélice
Peso desconocido x 16, 16, 12
Extensiones de tríceps en altura
4 bandas x 18, 18, 18
miércoles
Sentadillas Barra de búfalo de cadena de 300 lb
Parece que tuve la carga de peso tal vez un poco a principios de esta semana, ¡pero una gran sesión de sentadillas!
Calentamientos desconocidos
530 300×5
580 300×1
Break Squats (5 puntos en el hoyo, sin descanso en la parte superior)
Cadena de 30 libras alrededor del cuello, sin cinturón
375 30×5, 5, 5
Sementales (vea el artículo por venir, pero esencialmente una sentadilla de rodillas con una banda de resistencia en la cintura que tira de las caderas hacia atrás)
395 x 16
Descanso largo
550 x 7
¿Pasar al 23? ¡Altura de la caja!
Kettlebells 88 lb x 8, 8 por lado
Destruye mi agarre
En sentadillas, me rompí un vaso sanguíneo en la cara y empujé un diente; sin embargo, era solo una corona temporal, hasta que los implantes de titanio que me pusieron en la mandíbula el martes se formaron en el hueso durante los siguientes seis meses.
viernes
Salté porque estaba muy estresado con todos los cambios de vida que estaban sucediendo y había dormido muy poco la noche anterior. Si fuera una sesión primaria, lo hubiera hecho todo, pero decidí guardar la energía extra para el sábado por la mañana. que resultó ser un gran movimiento!
sábado
8:30 Entrenamiento de día completo al estilo de USP Labs
Peso muerto con peso, en 2? Plataforma
Agregue un voltaje de banda de 270 libras en la parte superior y 100 libras en la parte inferior (uso una escala de pescado para encontrar los pesos exactos para mis configuraciones)
Todo se hace con Grip crochet
45 270×5
135 270×5
225 270×5
315 270×2
425 270×1
475 270×1 con sujeción
535 270×1
535 270×1
565 270×1 con fijación prolongada
630 270×0 cerrado pero no pudo aguantar hasta el final
Agregar tirantes
630 270×5!
¿LA MEJOR SESIÓN PARA GRIP I? VE ALGUNA VEZ
1 brazo DB Rows (estricto)
150×18, 18 / lado
Pullups (estricto)
BWx8, 6
KB ¿Halar cara / fila vertical? Ver mi video en el sitio web de mi gimnasio
44 x 20
53 x 12
53 x 12
44 x 12
domingo
Es hora de hacer este trabajo de estabilidad espinal que descuidé. ¡¡¡Algunos Deadbugs aquí vengo !!! Espero no aferrarme a una bolita en el suelo.