NOTA DEL EDITOR:
Bienvenido al diario de atletas del levantador de pesas mundial Chris Duffin. Sigue a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal KabukiWarrior. com.
Estresado, pero todavía en formación
He estado en medio de una transición de carrera y algunas inversiones, ambos han pedido un poco de mi tiempo y también han aumentado mi nivel de estrés, mi entrenamiento no ha sufrido mucho, pero puedo sentir el impacto del estrés. el motivo de la actualización de la capacitación retrasada. Volveré pronto y espero volver a encarrilarme con algunos elementos que tengo en cola.
lunes
Decidir cambiar a prensas en el suelo por un tiempo. No soy muy bueno en ellas porque mi rango de movimiento es en realidad más largo que mi banco plano, pero elevan considerablemente mi banco tosco.
15min de trabajo de movilidad
135 x 10 x 10
225 x 5
315 x 5
365 x 5
405 x 1
365 x 3,5
60 – 3 bandas en cada mano x12, 12, 8
Extensiones de tríceps en la parte superior con tiras.
Banda media x 16,20,20,20
miércoles
Vi mi video de la semana anterior y vi que las cadenas de las sentadillas se estaban descargando demasiado pronto y no estaba tomando suficientes cuerdas en la parte superior. Ajusté los eslabones para que esta vez se recogieran más cadenas. Por esta razón, el peso de la barra es menor esta semana.
Sentadilla con barra Buffalo y cadena 300
155 300×2
365 300×2
375 300×1
440 300×1
La parte superior de la espalda estaba frita debido al bloqueo del levantamiento de suelo de 900 lb el sábado anterior, por lo que sentí que los pesos me iban a aplastar hoy. Viví para una gran serie.
506 300×7
Suspender sentadillas
385 30 canales x5, 5, 5
Estándares
245 – 2×20
335 – 2×20,8
¿Step-ups a los 21? Caja
8 pesas rusas de 88 lb, 6
viernes
Fue el último día de mi trabajo durante los últimos 3,5 años. Desde.
¿Explosivo? ¿Banco? Prensas con Prowler
200 libras x 1510 pies
Bloquear en el techo
225. 200 canales x 2
185. 200 canales x 10
Circuito
Bloqueo de techo (135 a 95 libras) x10 repeticiones
Pulse Merodeador explosivo x 150 pies
Mace Swings 30 libras x 10 repeticiones en cada dirección
REPETIR 3 VECES
400 (aproximadamente) x 2
15min de trabajo de movilidad
Banco de velocidad
115 cintas x 12 series de 3 repeticiones con 20 segundos de descanso
Arrebatado y molino de viento en un brazo
Calentando luego varios sencillos por lado con 135
Extensiones aéreas de tríceps con trineo
70x150ft x 2 juegos
sábado
Entrenamiento en ayunas con el protocolo de entrenamiento en ayunas (FTP) de USP Labs
Sentadillas Rápidas
Calentamiento desconocido
10 series de peces con aproximadamente 500 libras, incluida la tensión de la banda o series de 3 repeticiones con 45 segundos de descanso
Peso muerto con 2? Bloques
135 x 5
245 x 3
335 x 3
425 x 2
515 x 1
605 x 1
675×1 con retención de 5 segundos
Creo que hice varios singles después con over / under grip
1 brazo Dumbell Rows
150×25, 20 por lado
Suéter de ups
BWx8, 8, 8