NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Sigue a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web Kabuki Warrior.
Diario del atleta: Chris Duffin, Entrada 86 – Volumen masivo
- Tuve un resfriado la semana pasada.
- Me sentí mejor.
- Pero todavía me faltaba resistencia.
- Con la fatiga que comenzaba al principio de mis entrenamientos.
- A pesar de la fatiga.
- Llegué a ascensores épicos en mi sentadilla y mi levantamiento de suelo.
- Así como con un volumen impresionante en el banco.
lunes
Circuito de calentamiento x 4 veces
Masa de swing x 20 repeticiones
30×10 bucles
300 x 2
365 x 2
415×2 – Eran más lentos de lo que quería, así que me quedé aquí
415×5. 5,5,5,5. 4
120×12,12,12,12
Elevación de giro con pesas rusas del deltoides frontal
18×20,20,20. 20
Dejé este entrenamiento agotado.
miércoles
Sentadillas de seguridad con barra de sentadillas con cadena
135 x 5
135 300×5
225 300×5
315 300×5
405 300×5
505 300×4
605 300×1
Levantado del suelo
405 x 25
Jamón de Glute
Peso corporal x15,15,15
Estaba exhausto después de este entrenamiento, así que no obtuve el nivel de asistencia que quería, ¡pero la elevación de SSB fue enorme!
jueves
A la hora del almuerzo
Circuito
Columpios de masa x 20,20. 20
El peso corporal desciende x50. 40. 40. 40
Pila de extensión de piernas x20,20,20,20
Giro de pesa rusa antes del delt x20,20,20. 20
Me volvió a agotar y fue una lucha completar el circuito
sábado
Suéteres de sumo
405 x 3
505 x 3
605 x 3
705 x 2
805×0? Estaba demasiado agotado al instalarlo, así que lo metí en una bolsa y me caí.
725×10
Apoyado en filas
405 x 20
Eso es todo lo que pude conseguir. Fui a casa, comí, descansé, jugué con mis hijos y pasé tiempo en el jacuzzi esta tarde. Estoy dispuesto a dejar que los restos de este frío pasen por mi pecho.