NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web Kabuki Warrior.
Diario del atleta: Chris Duffin, Entrada 87 – Ciclismo hacia abajo
- Después de las últimas dos semanas de alto volumen.
- Llegó el momento de reducirlo un poco.
- El tiempo funcionó bien porque tenía que tomarme un día libre de todos modos.
lunes
Circuito de calentamiento x 4
Mace Swings x 20 repeticiones
30×10 bucles
Banco de prensa
300 x 2
365×2
420×5. 5,5,4. 4
120×12,12,12,12
Elevación giratoria con Kettlebell Front Delt
18×20,20,20. 20
jueves
A la hora del almuerzo:
Circuito
Sumo elimina bloques de 4 «
405 x 3
505 x 3
605 x 3
705 x 3
805 x 3
915 x 5
Apoyado en filas
495 x 12
Agarre de ganchillo
495×1: 15
Suéter de ups
Peso corporal x12,12,12