NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web Kabuki Warrior.
Diario del atleta: Chris Duffin, Entrada 88 – Banco de 5×5 a 425 libras
lunes
Circuito de calentamiento x 4 veces
Mace Swings x 20 repeticiones
30×10 bucles
300 x 2
365×2
425×5. 5,5. 5. 3
120×12,12,12,12
Elevación giratoria con Kettlebell Front Delt
18×20,20,20. 20
miércoles
Sentadillas de seguridad con barra de sentadillas con cadena
175 x 5
175,300×3
285 300×3
395 300×3
505 300×5
550 300×3,3,3
Prensa de aductores de 1 pierna
250 x 16,16
jueves
A la hora del almuerzo
Columpios masivos x20
Circuito
sábado
Levantado del suelo
405 x 3
505 x 3
605 x 1
705×1 – con soporte y sin correas
805×4. 0
Doblar en filas
495 x 12
Mirando los videos recientes de mis levantamientos de suelo, parece que tendré que abordar algo de movilidad de la cadera para volver a la forma y el peso del levantamiento de suelo. Además, como una nota al margen que no figura en mi diario, comencé a hacer el Rueda abdominal en casa todos los días sin entrenamiento. Solo hago algunas series desde las rodillas, y tengo cuidado de no excederme porque golpeo con frecuencia. Me concentro en la posición correcta de la columna y la presurización abdominal.