NOTA DEL EDITOR:
Bienvenido a la revista Athletes ‘Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Sigue a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal KabukiWarrior. com.
¿Cambios de vida y una semana de descargo?
Normalmente, la semana después de una competencia, hago un entrenamiento mínimo o nulo, sin embargo, no me cobraron demasiado en la competencia y necesitaba un descanso mental de algunas elecciones difíciles de carrera y vida que tengo que tomar ahora, así que Decidí ir al gimnasio de todos modos.
Por cierto, voy a tener que reevaluar mi calendario de competencias para el resto del año debido a los cambios mencionados anteriormente, tengo que renunciar a todas menos una de las reuniones a las que tenía planeado viajar este año. Empiezo a trabajar para una nueva empresa en unas pocas semanas y el primer año de transformación de una empresa siempre es muy exigente en mi agenda.
Mi nuevo plan es
miércoles
Sentadillas Buffalo Bar
45 210×5
45 310×5
155 310×3
265 310×3
375 310×3
485 310×3
610 310×0? . Un pequeño error de carga
510 310×3
Break Squats (5 puntos en el hoyo, sin descanso en la parte superior)
Cadena de 30 libras alrededor del cuello, sin cinturón
265 30×5
375 30×5,5
Sementales (vea el artículo por venir, pero esencialmente una sentadilla de rodillas con una banda de resistencia en la cintura que tira de las caderas hacia atrás)
245 x 8
335 x 16
425 x 4
Eso es todo lo que tenía. Entrenamiento extremadamente difícil y creo que lo seguiré durante un mes. No se requiere trabajo de asistencia con este.
viernes
¿Prensas aéreas? desde el frente
225 x 8
315 x 8
405×5? No se cuanto le pegué pero no mucho
225100 cadena x8. 8
Varios intentos fallidos con campanas de 88 lb
3 pases de 150 pies con trineo x 125 libras alternando
Prensa de pecho / mosca con trineo
Extensión del tríceps aéreo
¿Columpios de maza? 48? x 30 libras
4-5 series con 20 columpios en cada dirección
Realmente disfruté haciendo los swings masivos porque no pude hacerlos durante unos tres años debido a mi codo Destruí mi espalda superior y hombros y pensé que iba a clavar peso muerto al día siguiente, así que no contaba mucho con Sábado.
sábado
Peso muerto con peso en 2? Plataforma
Agregue un voltaje de banda de 270 lb (uso una escala de pescado para encontrar los pesos exactos para mis configuraciones)
Todo se hace con Hook Grip
45 270×5
135 270×5
185 270×5
235 270×5
En ese momento recibí una llamada y un mensaje de texto de mi esposa que estaba en casa con los niños y me dijo que se estaba poniendo muy enferma . . . Así que el resto de esta capacitación terminó en 5 minutos con la ayuda de los cargadores.
315 270×2
360 + 270×1
405 270×2
455 270×2
505 270×2
555 270×2
605 270×0. 0
605 270×0