NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Sigue a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web Kabuki Warrior.
Diario del atleta: Chris Duffin, Entrada 84 – Día de entrenamiento adicional
¡La carga de trabajo con la que he estado trabajando las últimas dos semanas me está matando!
lunes
Circuito x 4 veces
Columpios masivos x20
Bucles x12
banco
300 x 2
335 x 2
350 x 16, 15, 10
120×12,12,12,12
Elevación giratoria con pesas rusas
26 x16,16,16,16
Extensión de banda aérea x25. 20
Sentadillas de seguridad
155 x 5
245 x 5
335 x 2
425 x 2
515 x 2
605 x 2
655×2,2,2
Llego tarde, así que tuve que terminar
Levantado del suelo
405 x 50 s de movimiento lento
jueves
En mi pausa para el almuerzo
Circuito x4 veces:
Salsa x67,50,43. 40
Pila de extensión de piernas x20,20,20,20
Molino de viento 95 x2. 2,2
Columpio de masa 30 x20,20,20. 20
sábado
Para entonces, el fuerte aumento de los volúmenes estaba causando estragos.
Calentamiento de activación de glúteos
Peso muerto
405 x 3
505 x 3
605 x 3
705 x 3
Molino 805×2
Ensayos de peso muerto
405x 50 segundos de ritmo medio
Apoyado en filas
405 x 18, 20
Agarre de ganchillo
500×40 segundos