NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido a la revista Athletes ‘Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web Kabuki Warrior.
Entrada del diario del atleta 73 – Modo de recuperación
lunes
Estaba bastante derrotado antes del lunes porque el sábado pasado fue mi primer día en alcanzar un gran volumen con filas dobladas en 405 libras. No me dejó una gran base para hacer banca el lunes.
135 x 20
185×10
275 x 5
345 x 15
Agrega una honda
425 x 15
Caídas ponderadas
Peso corporal 100×12,12,12
53×12,12,12,12 – ¡Me sentí muy fuerte aquí!
Extensión de tríceps con banda aérea
Verde x20. 20
miércoles
Después del lunes, el frío que luché durante semanas llevó las cosas a un nivel superior y terminé tomándome unas vacaciones el miércoles y el jueves.
viernes
El viernes, a pesar de que no estaba mejor, no podía esperar para entrar al gimnasio, aunque solo fuera para derramar sangre, así que me detuve durante la pausa del almuerzo del trabajo.
14? Sentadillas de caja
155 x 5
245 x 5
335 x 3
415×3. 3 – Había planeado más de 20 repeticiones, pero me estaba moviendo demasiado lento, así que continué.
Superconjunto
Inmersiones x60,40. 30
Extensiones de piernas x20,20,20
Criado antes x16,16,16
sábado
Peso muerto
225 x 3
315 x 2
405 x 2
495×5,5
515 x 1
595×2, 645×2, 695×2 – Hecho en 45 segundos
Apoyado en filas
405×18,16,12
Levantarse turco
88×2 / lado