NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal Kabuki Warrior.
Diario de los atletas, entrada 46 – No hacer sentadillas esta semana
lunes
Banco inclinado con cadenas
45 100×10
135 100×5
225 100×5
275100×5,5,4
¿Bottoms Up Kettlebell? Caminando
53×8. 8. 8
Extensión de tríceps rodante
130 x 8
170 x 9,6
Extensión del tríceps aéreo
# 3×20. 20
miércoles
Quad todavía está adolorido, así que hoy no estoy agachado
Banda / mancuerna buenos días
Calentamiento entonces
150 s 2x – 5 bandas x10,10
Jamonero Fessier
Peso corporal x100
Grupo de chicas malas
2×20,20. 20
VIERNES – Almuerzo
135 x 20
185 x 20
225 x 35
Volar con mancuernas
50×16,16,16
Arrancada con pesas rusas
70×10,10,10 / lado
sábado
Peso muerto de 2? Bandas de déficit
135 170×5,5
225 170×5
315 170×5
405 170×5
495 170×4 w / holdout en el último
Inclinarse sobre filas
225 x 8
315 x 8
405 x 15
Peso corporal x12,12,12