NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal KabukiWarrior. com.
¿Descarga o pico?
La cuestión es descargar o rematar, esa es la cuestión
Comencé mi nuevo trabajo esta semana. Entré al gimnasio el lunes por la noche después de perderme el entrenamiento del viernes. Las pesas eran pesadas durante el calentamiento, luego tuve un rendimiento inferior en mi primera serie de trabajo. Sentí que todo el estrés y el entrenamiento intensivo me estaban alcanzando. jugar con kettlebells después de eso, pero no sucedió, así que decidí que sería una semana de descarga.
No se preocupe, no hay razón para dejar de leer aquí – ¡PR para seguir!
lunes
135 x 10 x 10
225 x 5
315 x 5
365 x 5
425 x 2
miércoles
Semana dos de peso recto con la barra de búfalo. No sabía cuál era mi plan porque ya me sentía mejor, entonces el calentamiento fue bien. La semana pasada llegué a 650×3
Agachado
45 x 5
155 x 5
265 x 3
375 x 1
485 x 1
595 x 1
700 x 3
750 x 1
Prensa de piernas AFS
580×10
670×10,8
Curl de piernas invertido
4×20, 25, 25, 25
viernes
No sabía si iba a poder continuar las sesiones del viernes por la mañana con el nuevo trabajo, pero a partir de la semana 1, ¡vamos!
Banco SPEED
Band 145 No. 3, 12-15 series de 3 con 20 segundos de descanso
Prensa de aire con pesas rusas
88 x 8
35 x 20
45 x 20
55 x 16
SÁBADO AM
Ayuno completo con el protocolo de entrenamiento en ayunas (FTP) de USP Labs
Un par de levantadores de pesas de Seattle Elite vinieron a entrenar conmigo el sábado. Excelente entrenamiento. Debería haber ido lento porque tenía una certificación de Kettlebell de TODO EL DÍA para asistir el próximo domingo. Lástima.
Peso muerto con déficit: de pie sobre 2 bloques con el peso en el suelo.
Calentar
655 x 3
Agregar una cadena
720 piso? 760 cerradura x 1
¿La banda resistió a Dimel Deads? por velocidad
135 mini-forrado x 20, 20, 20
¿Líneas con mancuernas? 1 brazo estricto
150 x 20, 18 por lado
Dominadas
BWx10, 8, 8
?y ahora para continuar con un poco de sobreentrenamiento con un trabajo de pesas rusas todo el día del domingo!