NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal Kabuki Warrior.
Diario del atleta, entrada 54 – Semana difícil
- Dos semanas de levantar objetos pesados en los tres ascensores sin rampas causaron estragos en mi cuerpo.
- No estaba acostumbrado y no podía jugar como quería esta semana.
lunes
¡Prácticamente no he tenido dolor en el hombro esta semana!
Columpios masivos
4 juegos
Banco de prensa
135 x 10
185 x 5
225 x 5
315 x 5
365×2
405×2? Mis dorsales estaban gritando y sentía que mi peso me iba a aplastar.
455×2 – Honestamente, me alegré de haber obtenido un sólido 455, considerando cómo me sentía.
Extensiones de tríceps rodantes
150 x 8
180×10. 7,6 – El primer set fue PR
Presa de hombro
135×16,16,16
Extensión de banda aérea
3×20,20
miércoles
Presentación de 1 hora de un seminario de sentadillas. Lo filmé y lo cargaré en las próximas semanas.
Agachado
155 x 5
265 x 5
375 x 3
485 x 1
595 x 1
660×0 – Solo parcial y reagrupado
Presiones de peso muerto parcial con agarre de gancho
585x30seg
675x30seg
715 x 20 segundos
viernes
Levantado del suelo
135 x 5
225 x 5
315 x 3
405 x 1
495 x 1
585 x 1
675 x 1
725 x 1
810×0 con correas? Mala configuración aquí, además de que solo soy una puta débil que necesita fortalecerse.
675×1,1,1,1 – Gancho de retención de 20 segundos en cada uno
sábado
Criado en tierra rumana
135 x 20,20 banda
Agrega una banda al tamaño x20
Agrega una banda en la cintura y los hombros x20
100 x 20
150×30 (28?)
Dominadas neutrales
Peso corporal x12,12,12,12
Arrancada con pesas rusas
72 x 20
88 x 20
100 x 18
El sábado fue un gran fin de semana y me sentí mucho mejor cuando terminé.