NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido a la revista Athletes ‘Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal Kabuki Warrior.
Diario del atleta, entrada 51 – Terapia de sentadillas
lunes
135 x 10
185 x 5
225 x 5
315 x 5
365×5,5,4. 4 con 2-3 segundos de descanso en cada uno
Extensión de tríceps rodante
130 x 10
180 x 9,4
Extensión del tríceps aéreo
3×25. 25
miércoles
Calentamiento: patrones de movimiento muscular y movilidad de 15 minutos
Sentadillas dinámicas en la caja de espuma: sin cinturones ni vendas
165 x 10
165 120×5
275 120×5
405,130 bandas x3,3,3,3,3,3,3,3. 1 con inicio de 30 segundos
Prensa de pie? Ancha cualquier aductor
400 x 12
500 x 16
650×12,12
Jamonero Fessier
Peso corporal total x100
viernes
A la hora del almuerzo
Un brazo de arrebatamiento (al lado)
45×3
95×3
135 x 1
165 x 1
Levantarse turco
88×5 / lado
Volar con mancuernas
45×16,16,16
Columpios masivos
3 juegos x 10 / cada sentido
SÁBADO AM
Calentamiento: patrones de movimiento muscular y movilidad de 15 minutos
Apoyado en filas
135×12,12
225 x 8
315 x 8
405 x 5
495×1 – Había planeado mucho más pero todo parecía muy pesado, así que tomé el resto del entrenamiento fácilmente.
Peso corporal x (16-6): 80 repeticiones en total