NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Sigue a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal KabukiWarrior. com.
Lleno de epicidad
Mucho entrenamiento y terminar la semana con estilo
domingo
Me perdí la sesión de levantamiento de suelo del sábado debido a una reunión de levantamiento de pesas en el gimnasio. Buenos tiempos, pero siempre un día largo y agotador. El domingo, fui al garaje de un amigo para entrenar: Becca Borawski, editora en jefe de Breaking Muscle, Para ser precisos, uno de los gimnasios en casa más bonitos que encontrarás.
Entrenamiento en ayunas con el protocolo de entrenamiento en ayunas de USP Labs.
Peso muerto convencional
135 x 5
225 x 3
315 x 2
405 x 2
495 x 1
585 x 1
645 x 1
Agregar tirantes
705 x 2
Pensé que tenía un tercer representante allí, pero creo que me rendí por un segundo. Soy increíblemente lento con estos tirones convencionales. La velocidad de la barra es horrible.
705 x 5
Líneas anchas de BW
4 series 16-12 repeticiones
3 series 16-12 repeticiones
3 series x 12 repeticiones
lunes
Banco de prensa
135 x 10
225 x 5
315 x 5
375 x 9
Realmente esperaba 10, pero después del trabajo de ensayo el viernes, el juego del sábado y el sorteo del domingo, estaba bastante derrotado.
Banco inclinado
275 x 8
315 x 8, 8, 8
Extensiones de tríceps con diadema
3 series x 16 repeticiones
miércoles
Box Squats a las 14. 5? Caja de espuma
225 x 5
315 x 5
405 x 3
495 x 3
585 x 1
615 x 1
671 x 3
Una pierna – Prensa de piernas AFS
3 series 8 repeticiones
Fue dificil. Lo voy a hacer de nuevo.
Sementales ucranianos
Tiras de 200 libras
3 series x 20 repeticiones
Tenga en cuenta que en el video que pueden ver en estos, me redondeo demasiado la espalda. Pasé varios días realmente trabajando para aflojar mis isquiotibiales, por lo que no estaba tan apretado causando este problema. También necesito ser más consciente. de lo que estoy haciendo y no comprometerme demasiado.
viernes
Banco inclinado
135 x 20
225×25,15. 15
Prensa de tríceps por encima de la cabeza con trineo
2 pasadas x 75 pies
El codo izquierdo realmente empieza a causarme problemas y mucho dolor al poner la barra en posición. Una vez levanto su multa. Voy a concertar una cita con mi cirujano y ver dónde estamos para hacer el brazo izquierdo.
sábado
Elevación de la tierra de sumo
135 x 5
245 x 3
335 x 2
425 x 2
515 x 1
605 x 1
695×1, 1 problemas de agarre, manos hinchadas
Agregar tirantes
805 x 4
Líneas BW
4 series de 16 repeticiones
4 series de 12 a 8 repeticiones