NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al diario de atletas del campeón mundial de levantamiento de pesas Chris Duffin. Sigue a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal Kabuki Warrior.
Diario del atleta, entrada 57 – Triples de sentadillas y trabajo de accesorios
lunes
Varios trabajos de movilidad y preparación de hombros
4 juegos
135 x 10
185 x 5
225 x 5
315 x 3
365×3
425×3,3,3,3,2
Banco inclinado con cadena
135 100×16,12,8
x12,12,12
Extensión de banda aérea
3×20,20
miércoles
Movilidad y prehabitación x 15min
135 x 5
135 100×5
225 100×3
315 100×3
405 100×3
495 100×3
600 100×3,3
Squat Break con barra de seguridad para sentadillas – 5 segundos de descomposición
335×5. 5. 5
385 x 3
Prensa de aductores de una pierna
290×16,16
Grupo de chicas malas
x30,30. 30
viernes
135 x 20, 20
225 x 38
Fila doblada
315 x 8
405×8,8
135 x 14
¿Filas de asas de Revere? bajo y profundo
225×12,12
Banco inclinado con cadena
135 100×16,16,16
sábado
145-1 doble x20,20. 20
Sosteniendo ganchos
495 x 30 segundos, 30 segundos, 30 segundos
Reverese Hyper? Elevación de glúteos
20×2 pases