NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido a la revista Athletes ‘Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web Kabuki Warrior.
Todavía me dirijo a los lunes con la espalda un poco golpeada por fuertes discusiones el sábado. Sigo usando la unidad GymAware para medir la velocidad de la barra.
Columpios masivos
5 minutos
Bucles x 3 juegos
300 x 2
345 x 2
405 x 2
445×2,2 a 0,34 m / s
Caídas ponderadas
Peso corporal 120×12,12,12
Kettlebell Twist Front eleva 18×16,16,16,16
Extensión de tríceps con banda aérea
Verde x20. 20
Squat Bar Box Sentadillas de seguridad
14? Caja
155 x 5
245 x 5
335 x 3
425 x 2
515 x 2
565 x 2
655×2,2,2. 2 con envolturas – 40 m / s?
Prensa de aductores
250X16,16
Jamonero Fessier
Alto al máximo x12,12,12
Tuve una sesión durante mi almuerzo del trabajo.
Columpios de maza x unos 5 minutos
Inmersiones x60,40. 30
Elevadores frontales trenzados Kettlebell x16,16,16
Peso muerto (convencional)
225 x 3
315 x 2
405 x 2
495 x 3
Criado en tierra rumana
555100 x7
Apoyado en filas
495 x 8
405 x 16
Regresa
Peso corporal x10,10,10