NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido a la revista Athletes ‘Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web Kabuki Warrior.
Durante la primera mitad de esta semana, estaba terminando la semana de volumen que comencé a mediados de la semana pasada, comencé con una sentadilla de 505×20 el miércoles pasado y terminé con un peso muerto rumano de 585×6 el sábado, con algunas filas. de grandes volúmenes de 495 libras y 405 libras.
lunes
5 minutos
Bucles x 3 juegos
135 x 10
225 x 5
315 x 2
350 x 16
455 x 14
Caídas ponderadas
Peso corporal 120×12,12,12
Kettlebell Twist Front Rise 18×16,16,16,16,16
Verde x20. 20
miércoles
Sentadillas con barra de seguridad ¿Se pone en cuclillas a los 14?Caja
Conjuntos de calentamiento desconocidos
635 x 2
677×2,2
Romper sentadillas: sin cinturón, sin sobres ni descanso en la parte superior
451×5 con 5 puntos en el agujero
Prensa de aductores
250 x 16
300 x 16
jueves
Se saltó un entrenamiento extra esta semana
sábado
Suéteres de sumo
225 x 3
315 x 2
405 x 2
495 x 3
495 100×2, 545 100×2, 595 100×2 hecho como un conjunto progresivo
585 100×6
Cintas de 185 x25
Cintas 235 x25